减肥不能做过量的有氧运动，40-60分钟为宜！

      适当的有氧减肥锻炼会带来以下好处：

  1、降低静息收缩压，舒张压，平均动脉压值。

  2、增进心肌功能，通过集体增加每搏输出量，降低休息的心脏速率运行，同时也保持心输出量。

  3、放大的毛细管结构，优化氧气的运输。

  4、增加血液中红细胞携带氧气的能力。

  5、增加线粒体含量。

  6、提高最大心脏输出量和每搏输出量的值。

  7、降低总胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇。

  8、改善神经认知功能。

  9、需要大量的能量来消耗，从而减轻体重。

  但是任何事物都是把双刃剑，过度的有氧对身体的坏处要远远超过益处。

  减肥为什么不能做过量的有氧运动？

  有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

  可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机，椭圆机都是最常见受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。

  常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

  如果你仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的，而是在力量区默默举铁的。我这样说不是让大家都去举铁，当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。

  很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试力量训练。

  进行瘦身锻炼的人需要结合力量训练，让身体形成好看的肌肉线条，可以提高新陈代谢，有利于减肥、美体。

  如果你能在日常力量训练中加入有氧运动，比如跑步，你将很快看到它为你带来的好处。力量训练强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升。

  你可以在有氧训练前加入力量训练结束之后。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。

  常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。