学会走路 让你轻松减肥

    靠走路，能不能减肥？

  首先，正确的走路，是可以减肥的！

  但是这种走路，不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种；也不是抱着娃走到楼下小区，就坐着和邻居侃大山那种。

  想要走路减肥，速度，装备和姿势，都必须达标才行！

  走路减肥的速度

  想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。（想计算自己的燃脂心率请戳? 每天运动一小时 为什么就我没瘦？ ）

  * 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

  * 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

  当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人（150cm上下），那么条件还是可以适当放宽一下的。

  一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

  走路减肥的装备

  上周去逛运动鞋，发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。

  比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品种就更多了，足球鞋，篮球鞋，训练鞋，休闲鞋等等。

  我建议想要保护膝盖的人，都根据自己的诉求来买鞋子，先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的，然后再根据推荐来选购：

  比如跑步的人，需要买缓冲更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些缓冲功能的同时，还要能搭配日常的衣服。

  走路减肥的姿势

  我见过快走走出马甲线的，因为她首先体脂不高，其次是姿势摆的非常正。

  其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异，但是这样走能调动身体大部分的肌群，所以能达到更好的减脂效果。

  * 走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉。

  * 走路时收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这是练出马甲线最便捷的方法。

  * 走路时把背挺直，不要玩手机，可以听听歌。