什么是最健康最有效最持久的瘦身方法?

不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。

好的瘦身方法应该具备：

1.只减腰腹臀大小腿等部位赘肉不减胸，真正塑曲线；

2.减肥是减脂不等于减重；

3.健康减肥=均衡营养+控制热量+科学运动+菌群干预+自我管理；

4．瘦得健康、瘦的持久不反弹，健康是真正有效瘦身瘦的持久的基础。

健康的减肥方法一、减肥不减胸

很多减肥的女性朋友，最担心的恐怕是该瘦的腰、腹、臀、大小腿四肢赘肉没减掉，体重下降胸部变小，S曲线不仅没瘦出来，体型却越减越难看。

健康专家解析：

我们来先看一下乳房的结构，乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。占比例最多的是脂肪组织，乳房内没有肌肉，脂肪一旦减少乳房就会缩小或者下垂。

我们再来看一下人体脂肪的分类，脂肪分为正常脂肪和惰性脂肪（赘肉）。

正常脂肪就是受人体代谢调控的脂肪，当人体产生多余热量的时候就会以脂肪的形式储存起来，当人体饥饿状态下能量不足时脂肪会被分解转化为能量供人体消耗，这个属于正常脂肪。

惰性脂肪也就是我们平时说的赘肉，简单说这种脂肪很懒惰不活跃，不受人体调控，合成脂肪很容易，分解转化为能量很难，这个属于惰性脂肪。（惰性脂肪是脂肪组织内堆积大量的毒素就是脂毒结合体，破坏了脂肪代谢的基因，使合成脂肪的基因增加，分解脂肪的基因减少，导致此类脂肪成为人体难减的脂肪，惰性脂肪之所以难以分解就在于脂毒堆积）。 

那惰性脂肪堆积的常见部分有哪些呢？主要是腰部、腹部、臀部、大小腿四肢等部位，显然惰性脂肪堆积部位不包括乳房，那么如果减肥只是一味的减脂肪，不针对减去惰性脂肪，就会出现腰、腹、臀、大小腿四肢赘肉没减掉，胸部乳房却严重缩小的结果。

因此正确的减肥方法，就是有效清脂毒分解惰性脂肪，这样才能真正的减脂塑形，减肥不减胸减出完美曲线。

健康减肥方法二、减肥是减脂不仅仅减重

很多减肥MM有个共同经历，只要是感觉自己胖了或者周围人说自己胖了，首先是称一下体重看看，在减肥的过程中，也是每天不断地称体重看看是不是减肥有效果，误以为体重才是衡量胖瘦的唯一标准，慧瘦专家认为这也是很多减肥的朋友减肥失败的原因。

营养专家解析：减肥不等于减重，衡量肥胖也不是把体重作为唯一的标准，比如运动员身体肌肉很多，体型完美、体重较重、脂肪含量不高这不能算肥胖，有些人体重不重身体很胖，身体堆积赘肉比较多体型很难看就属于肥胖。

如果把体重下降作为减肥的目标，现在很多错误的减肥方法都可以做到，导致拉肚子、抑制食欲、沥水、口渴的减肥原理会出现大量水份丢失，体重在短时间内下降，体型更难看，人体脂肪没有减少，而且还会出现皮肤干枯、起皱、月经不调、乏力头晕、抵抗力下降等负面影响。为什么会出现这种情况呢？人体70%是水份，减水份是减重最快的方式，而水份是受人体谁也代谢来平衡的，所以短时间减下去的体重就会很快反弹。

真正减脂肪就要做到均衡营养，不是少吃饭而是增加帮你脂肪燃烧的营养素的摄入，科学有效的运动消耗等方法都是健康减脂的方法。可以找专业瘦身营养师根据自己的饮食习惯、生活习惯、身体实际情况量身制定瘦身方案。