天气炎热,不少人通过游泳健身减肥,但有些人发现游了一段时间体重仍然没有改变。天津游泳教练赵秀强提示,游泳后减肥效果不好,可能是因为游泳时间不够,游泳后不注意饮食。
赵教练强调,要想通过游泳减肥,既要坚持每天锻炼的时间,还要保持健康的饮食习惯。开始游泳时,属于无氧运动阶段。这时候游泳会感到呼吸短促、供氧不足,不会消耗脂肪。此时应再继续游下去,才进入有氧运动阶段。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
游泳后,饭量会大增,常常比平时更容易饿。正因为如此,才会瘦不下来。所以游泳后应注意控制饮食,要注意游泳消耗的热量必须要大于摄入的热量。在游泳前一两个小时可以喝一小袋牛奶,也可以喝点含糖饮料,吃点巧克力、饼干、面包。游泳后最好吃些容易消化的食物,比如蔬菜、米饭。
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