4个错误瘦身法 让你越减越肥

这个世界上的一切都是属于瘦子的，所以不减肥真是天理难容啊！可是整天喊着要减肥却越减越肥了，想知道你多次减肥失败原因吗？都是那些错误的减肥方法让你走进了瘦身误区，别再执迷不悟了，好好反思一下，你的减肥方法正确吗？

误区一：饮水不当

一个立志要减肥的人最不能缺少的伙伴就是水，因为在减肥过程中，体内脂肪分解产生的废物经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外，所以要减肥，必须保证饮水充足。但是，不是任何时候都可以随便大量饮水的。

（1）饭后半小时最好不要喝大量的水，水会冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能，影响正常排便，体重自然无法下降。

（2）饮水并非越多越好，一旦体内的水分比重超过体重的60%，就会出现“水过量”，过量的水分摄入一方面会加重体内器官代谢的负担，另一方面多余的水分在体内会暂时沉积进而造成水肿。

（3）睡前两小时最好不要过量饮水，因为睡眠会减少体内水分的代谢，这也是造成我们清晨“金鱼眼”的主要原因。浮肿不是胖，但每天清晨起床，面对镜子里的大饼脸，心情也好不到哪去吧。

【编辑支招】准备一个1L的水壶，一天之内分8次把壶里的水喝完。早晨起床后，空腹喝两杯水，一杯淡盐水，一杯白开水，以清理肠胃，养成良好的排便习惯。进食前后饮水量切勿超过150ML，

误区二：过度节食

要想瘦，就得挨饿。通过节食减肥也是一种很有效的减肥方法，但是不能盲目挨饿。因为当人体摄取热量不足，尤其是蛋白质摄取不足的时候，人体就会偷偷的把摄入的能量都储存起来而不是消耗掉，一旦恢复饮食就会快速长胖。过度节食会导致人体基础代谢率下降，身体燃烧脂肪的能力也随之下降，脂肪就变得更容易囤积。

【编辑支招】想要用节食方法减肥的话，要严格控制摄入的热量数，每天要保证1600-1800卡路里的热量。

误区三：运动不当

减肥要运动，这个道理谁都懂，但并非任何运动都对减肥有帮助，不适当的运动反而会令体重增加。

（1）在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

（2）常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

（3）人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会导致你整个人越练越“粗”。

【编辑支招】要达到全身减肥的目的，应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑等。

误区四：营养摄取不足

不少注重身材的女生对自己的体重“斤斤计较”。但实际上，一个人是不是真的肥胖并不是体重说了算，主要应该看身体成分中脂肪所占的比例。

重量相同的两块肉，一块是纯脂肪，一块是纯肌肉，脂肪的体积会比肌肉的体积大很多。减肥的目的是让自己看起来更窈窕，如果从视觉上来说，你看起来足够苗条了，谁会管你的体重到底有多少公斤呢？

减肥期间，你应该更关注身体的围度，而不是重量。设想一下，三围尺度为80、70、80，体重80公斤的女生，和一个三围尺度为90、60、90，体重90公斤的女生，谁的身材看起来更好呢？别再纠结体重了，先搞清楚隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉吧。

所以，不要以为只要把自己体内多余的水分排出，再靠饿几天把体重降下去就算是减肥成功了，塑身真正要做的是让体脂率降低。

每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

【编辑支招】合理饮食，多吃蛋白质含量较高的食物，对减肥有很大帮助。蛋白质能促进肌肉，同时，蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。