拒绝减肥误区 长期坚持科学减肥才最有效

现代社会，很多人都有着肥胖的身材问题，尤其在节日过后，很容易出现“胖3斤”的苦恼。许多人也纷纷努力减肥，但是却在减肥的路上误入减肥误区，结果使得人受累了，却只得到了事倍功半的效果。下面，小编为您介绍一些常见的减肥误区。

1、必须挨饿才能减肥

减肥需要我们管住嘴巴，尽量避免高油脂的食物。但是过度的饥饿会导致对高脂肪、高糖食食物渴求，反而使得总摄入增加。而且，饥饿会引发精神不振和体力不足，明显降低能量消耗。此外，过度饥饿减肥会使得人体的基本营养缺乏，容易反弹。

2、锻炼减肥，要达到体力透支才有效

减肥除了要管住嘴巴之外，还需要我们迈开腿锻炼，这才能达到有效减肥的目的。可有些人每每开始锻炼减肥时，一定要达到体力透支才肯罢休。殊不知，临床研究发现，高强度运动并不增加减肥效果，与其一味地增强锻炼强度，不如延长坚持运动的时间。坚持中等强度的锻炼，是最佳减肥选择。

3、某些特殊食物或组合能减肥

减肥是一个需要坚持的长期过程，基本不会一蹴而就。无证据能表明任何食物可以增加基础代谢率，抱着“燃脂”目的可以多吃某些食物，反而会增加热量摄入。

4、运动减肥不好，会使得体型粗壮

力量训练能使肌肉容量增加，可提高静息代谢率，而且配合运动的减肥，会使减肥效果更稳定且不易反弹。适度的力量训练，并不会导致肌肉过于发达。

5、快餐都是“垃圾食品”

很多快餐是不健康的，但并非全部有害，没必要完全杜绝。适当地吃零食和快餐，有助于保持精力。当然，要注意避免热量严重超标的“超值快餐”，可以用蒸煮类的清淡食品代替甜食和油炸食品，用白水代替碳酸饮料和果汁。

6、只吃素来减肥

很多人认为减肥时不该吃肉，只吃素食，但是素食并不等于低热量，许多非动物来源的食物也同样富含脂肪和糖类。若是运动消耗不足而摄入量过多，素食者同样可能肥胖。而且，瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源，适量吃瘦肉对人体是健康的饮食习惯。

总之，减肥是一个需要我们长期坚持的过程，我们要保持良好心态，努力做到健康饮食、规律锻炼，切不可盲目迷信减肥谣言，伤害身体。