减肥过度有"三宗罪" 如何减肥才科学

很多美眉为了追求快速减肥，把自己的身体健康搞得一差糊涂，在这里小编要给大家说的是，减肥不仅要健康还要科学，下面就跟着云健康小编一起来看下。

 影响受孕能力

       减肥易导致饮食不规律、蛋白质摄入减少，严重的会引起营养不良，这些都会严重影响生殖机能，如导致排卵停止、月经量紊乱、甚至闭经，从而可能引起不孕。

       “我们倡导女性保持身材的方法，主要是通过体育锻炼及合理饮食习惯，而不是通过过量的节食来控制体重。”常教授说，对于大多数想怀孕女性来说，想减肥可以适当吃一些高蛋白高脂肪食物，如鱼类、肥肉等，每天不超过200克即可；同时应注意维生素的均衡吸收。每餐七八分饱即可，细嚼慢咽，延长进食时间，可以减少食量，达到控制饮食的减肥作用。

       卵巢早衰

       很多年轻女性因为节食减肥、压力大等提前出现卵巢早衰。保护卵巢要拒绝偏食、过度节食减肥：我们吃的各种植物油、贝类、坚果类等含有的维生素E是一种非常强的抗氧化剂，能保持卵巢的年轻，维持正常的生殖功能，延缓衰老。

       此外，东南大学附属中大医院中医内科胡曼菁主任医师建议，女性减肥更要平衡膳食，蔬菜水果每天都要吃，每天脂肪不应超过25克。建议在每次月经后可进食一些鸭血汤、猪肝汤。还可吃些枸杞粥、当归生姜羊肉汤、乌骨鸡汤、鸽子汤等。

      更年期提前

       最近几年来，很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”，而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。

       脂肪作为人体的主要储能物质，在女性的生育阶段起到重要的供能作用，如果没有足够的脂肪储备，女性生育将对身体造成巨大负担，因此如果体脂率低于14%，人体就会减少雌激素分泌量，暂时关闭生育功能，造成闭经及不孕。

       如果身体长期处于这种状态，不但会对性生活、生育能力造成影响，还会引起骨质疏松。过度减肥后身体脂肪含量过低，会造成卵巢功能减退，雌激素分泌减少，月经紊乱，最终将会导致“早更”的出现。很多女性只有出现月经量少、间隔时间过长，甚至突然停经后才熬不住赶到医院，这也往往错过延缓卵巢衰老、治疗“早更”的机会。

      减肥要科学更要健康

       1、不要“被剥夺”

       如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快。

       2、多“睡”一会儿

       睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食量大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！

       3、不要忘记早餐

       不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

       4、减肥需要定期锻炼

       每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑自行车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！

       5、不要忘了饮料也有热量

       当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！

       6、多喝水能让你快速瘦

       水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦！