葡萄柚咖啡绿茶　日媒公布10种最减肥食物

常吃这些食物，不但可以省下白花花的银子，同时，也可以免受节食之苦。这是日本Pouch网站盘点的10种有助于燃烧卡洛里并帮助减肥的食物，快来一睹为快吧！

葡萄柚可以说是减肥必吃的风云水果，葡萄柚之所以广被减肥者欢迎，在于它是高维生素C、高钾、高纤维却低热量的水果，一颗葡萄柚约有100毫克维生素C，对于减肥的人来说，还可以消除疲劳外加边吃边美白；高钾可以让体内水分较不容易滞留，减少水肿型的肥胖；一百公克仅有35大卡的热量，是标准的低卡水果；加上丰富的纤维质，让减肥者在减肥的时候可以预防因少吃带来的便秘问题，又可以补充维生素。

要注意的是，葡萄柚属于较寒的水果，体质较虚、血压低、胃寒的人不适合。

黄瓜和西红柿可以减肥是大家都知道的，可其实芹菜比黄瓜有更好的减肥效果。一样是低热量食物，芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%，另外60%基本都是水分，是完全不含脂质食物，而且吃芹菜时咀嚼和消化它所消耗的热量比其本身的热量还要高。芹菜的高纤维还能够促进肠胃蠕动，可谓是最完美的减肥蔬菜。

全粒谷物是像糙米、全粒小麦这样没有经过精制的自然状态下的谷物，其他还有大米、玉米、燕麦、裸麦、大麦、高粱等。全粒谷物中包含有大量食用纤维、淀粉、各种寡糖、微量矿物质、维生素、抗氧化剂，以及植物性雌激素等，有助于肠内食物的蠕动和清洗肠胃。其中的纤维素和多种寡糖海能够加快食物经过消化系统的速度，使其中的有毒物质在被人体吸收之前迅速派出体外。

绿茶是有名的瘦身饮料，其含有丰富的抗氧化物质，可以促进人体新陈代谢。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。特别是在炎炎夏季来一杯冰冻的绿茶，简直是一大享受。

欧米伽3为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，科学证明其对人体新陈代谢和健康十分有益。主要营养成分有α-亚麻酸，二十碳五烯酸(EPA)，二十碳五烯酸(EPA)等，可促进中性或酸性胆固醇通过排泄排出，抑制肝内脂质及脂蛋白合成，并能减少血浆中胆固醇、甘油三酯等物质。

由于欧米伽3无法在人体内生成，因此只能通过进食来获得。主要动物来源是海豹(海狗)、和深海鱼类，主要植物来源有亚麻籽、奇雅子(奇亚籽)、海藻等。既可以通过购买营养品来补充欧米伽3，也可以在日常生活中多吃些金枪鱼、鲱鱼、大马哈鱼等鱼类，或者胡桃和紫苏等植物。

咖啡可以增加心跳拍数，促使更多酸素被运送到血液中去，并消耗更多卡洛里。然而，如果执意要在喝咖啡时加入很多奶油和糖类的话，对减肥就没有什么意义了，作为替代可以用肉桂油来当调味品。

鳄梨含有较多不饱和脂肪酸，对于促进人体新陈代谢、保护细胞生产能量的部分具有重大作用。与此同时，它还具有降低胆固醇值、保护眼睛、补充头发的营养等神奇效果，可见其营养十分丰富。使用方法可以是和土豆一起用海盐调制，或者和绿豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鳄梨，做成冰沙后美美的食用，这个菜肴当早餐可谓是再合适不过了。

辛辣的调味料有促进卡洛里燃烧的作用，推荐卡宴辣椒粉、辣味沙司等。因为这些调味料本身的卡洛里值也不高，因此在每天吃饭的时候吃一些是很合适的。

纤维奇异子又名山香籽、鼠尾草种子，原产于墨西哥，目前在美洲己经有相当广泛的种植。作为一种古老的印第安族食品，奇异子巨大的营养价值和保健功成名遂能正越来越受到关注。虽然在中国还没有什么知名度，但在美国已经作为“魔法食品”的一种而大受欢迎，进入越来越多追求健康生活品质的现代人的食谱。奇异子含有非常高的食物纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。而且欧米伽3和蛋白质的含量也极为丰富，对于抑制食欲和加速新陈代谢都有很神奇的效果。

巴西坚果具有加速人体新陈代谢、抑制脂肪堆积、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用时可以加上豆蔻和香草制成巴西果仁奶昔，或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。当然，直接作为点心吃也很不错。