9大饮食减肥方法 快速甩掉多余脂肪

通过均衡饮食而达到自然减肥，是一种科学有效的减肥方法。它既不会限制人们的饮食口味，也不会对身体产生不良反应。均衡饮食的减肥原理是：每日控制富含糖、脂肪的食物，增加富含纤维素、多种矿物质和蛋白质等成份的食物，在不影响人体正常生理功能的前提下，促进人体所蓄积的脂肪优先分解代谢，从而达到减肥的目的。

1、均衡饮食

通过均衡饮食而达到自然减肥，是一种科学有效的减肥方法。它既不会限制人们的饮食口味，也不会对身体产生不良反应。均衡饮食的减肥原理是：每日控制富含糖、脂肪的食物，增加富含纤维素、多种矿物质和蛋白质等成份的食物，在不影响人体正常生理功能的前提下，促进人体所蓄积的脂肪优先分解代谢，从而达到减肥的目的。

减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食，除了蔬菜是低热量食物可多吃些外，其他糖类食物应控制其摄取量。另外，必须养成分配食物热量的习惯。碳水化合物要适量摄取，而同时吃进体内的脂肪和蛋白质，就有更多的机会因为不需要用到很多，而在体内堆积成脂肪。

2、不要低估你摄入的热量

如果你一直在减少每天的热量摄入，但仍不能减肥，那么你的热量评估是不准确的。人们总是会低估了消耗的热量，而高估自己通过运动燃烧的卡路里。最好的方法是每天都把你饮食情况写下来，那样就更加方便你计算每天摄入的卡路里了。

3、借助朋友的帮助

对于减肥中的MM来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃，特别是异性朋友。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。跟异性朋友一起用餐会让你考虑到自己的形象问题，从而减慢用餐的速度和进食的分量。

4、设想你自己的健康

在食欲强烈的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，然后容易患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而食欲降低，达到节制饮食，减轻肥胖的目的。

5、改变“速战速决”的饮食方法

减慢进食速度有助减肥。很多人用餐的时候喜欢速战速决，这样会让你吃得更多。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。减慢用餐的速度，不仅能让你更好地享受美味的食物，还能有效减少食量。

6、抵制冰箱的诱惑

吃得太多是导致肥胖的主要原因，所以，想要减肥的你可不能总是随意进食哦!在你的冰箱门上贴一些小提示，这样能减少你继续打开冰箱拿食物的冲动。另外，冰箱里不要放太多高热量的食物，所谓“眼不见为净”，只要想到还要出门去买，相信你也会放弃吃东西的念头了吧!

7、食醋有助减肥

相关研究表明，食醋中所含的氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行，因而具有良好的减肥作用。

8、让买菜变得更加健康快乐

如果你讨厌下班后超市的混乱，那就改变你买菜的地点，让它变得更加愉快吧！让买菜更为一种购物的乐趣，而不是一件苦差事。寻找一个较安静的农贸市场，按照清单上的项目来挑选你要买的食物，最好是以低热量的蔬菜为主。在农贸市场挑选的食物，也会更加健康、环保和新鲜。这样还能让你更自然地选择一些健康的食物。