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怎么瘦小腿,瘦小腿的有效方法?

时间:2014-05-23| 来源:百度经验| 阅读( 948 )

小腿肚上的肌肉可是每一个MM比较关心的问题,尤其是在夏季穿短裙小腿很粗不仅影响整体的美观,还会让我们有一定的自卑感。那么怎样减掉小腿上的肌肉呢?

1、慢跑    

慢跑是一种非常好的有氧运动,它可以协调身体各个肌肉组织,增加脂肪的燃烧量,减少体内脂肪的聚集。而且在慢跑过程中,最常用到的就是小腿,随着一点点的慢跑,小腿上的脂肪得到了足够的运动,加速血液循环,起到脂肪燃烧的作用,从而瘦掉了小腿。慢跑后,最好可以散步回家,这样可以使我们的身心得到放松,到家后最好用手拍打几下小腿部,这样可以减少肌肉的形成。

2、穿高跟鞋走路    

改变走路时的用力方式,也可以改变肌肉的运动方式,使从前没有得到充分运动的肌肉得以运动,从而起到减掉小腿肌肉的目的。我们平时总是穿平底鞋的MM可以穿高跟鞋走走,穿高跟鞋脚部的重心在后面,小腿的重心也跟着脚的运动方式转移到后方,从而加速腿部肌肉的运动。建议大家每天可以穿着高跟鞋走半个小时左右,高跟鞋的高度不要太高,5厘米以上的要尽量少穿,容易导致脊柱变形,小腿肌肉僵硬等症状。

3、跳绳

我们注意跳绳时有一个动作是弹起,这个动作全靠小腿在运动支撑,可以使小腿得以充分有效的运动,从而起到很好的减腿效果。我们可以每天吃过晚饭一小时后开始跳绳,每天最好跳500下。对于不经常锻炼的MM来说,刚开始的时候可能比较吃力,这时大家一定不要勉强自己,能跳多少就跳多少,一点点的来总会达到500下的。要记住减肥是一个循序渐进的过程。

4、按摩

这种方法适合那些不喜欢运动的朋友,那就是按摩法。按摩前我们先用热水泡泡脚,这样可以将我们的身体放松下来,使按摩的效果达到最佳状态,然后在小腿上涂一点薰衣草精油,两只手分别按摩两腿,向前十次,向后十次。这为一个回合,每天最好做10-20个回合,一条纤细的小腿就出现在你的面前了。

5、踢毽子

踢毽子真可以算是一种老少皆宜的运动,踢毽子时,腿、脚、腰、膝、踝等部位可得到充分活动,尤其是小腿活动的量较大,所以踢毽子也可以瘦小腿。我们可以每天在家自己或者和家人踢踢键子,感觉腰酸腿酸就可以停下来了,因为这时候,腰部和小腿得到了大量的运动才会发酸,此时减肥效果是极好的。


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