平台期怎么办？（体重/围度很久不变了）

平台期是身体的一种保护性适应，意味着你当前的热量摄入和消耗达到了新的平衡。

详细解答：

打破平台期的方法：

1. 调整饮食结构： 可以尝试微调碳水、蛋白质、脂肪的比例，或者实行“碳水循环”（在高强度训练日多吃碳水，在休息日少吃）。

2. 改变运动模式： 身体会对相同的运动产生适应。如果你一直跑步，可以尝试游泳或跳绳；如果你一直做中等强度有氧，可以加入HIIT；增加力量训练的强度和重量。

3. 安排“欺骗餐”： 在严格控制饮食一段时间后，安排一顿高碳水高热量的餐食，有助于刺激 leptin 水平，暂时提升代谢，并缓解心理压力。

4. 检查是否吃得太少： 长期过低的热量摄入会损害代谢。可以尝试在1-2周内将热量摄入恢复到维持水平，给身体一个“代谢重启”的信号。

5. 保证睡眠和管理压力： 皮质醇水平过高会阻碍减脂。

6.咨询减脂大师营养师：3天帮你突破平台期。