韭菜鲜肉水饺

韭菜鲜肉水饺

热量:230.35千卡(100克可食部分)

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韭菜鲜肉水饺的热量

每100克可食部分
  • 230.35千卡

    热量
  • 15.33克

    蛋白质
  • 4.21克

    脂肪
  • 34.65克

    碳水化合物
  • 1.99克

    纤维素

韭菜鲜肉水饺营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)230.35
蛋白质(克)15.33
脂肪(克)4.21
碳水化合物(克)34.65
纤维素(克)1.99
嘌呤(毫克)48.84
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)30.43
脂肪酸(克)1.44
饱和脂肪酸(克)0.53
单不饱和脂肪酸(克)0.49
多不饱和脂肪酸(克)0.36
α-亚油酸(克)8.43
亚油酸(克)370.03
α-亚麻酸(克)0.79
亚麻酸(克)12.53
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)38.73
维生素B1(毫克)0.42
维生素B2(毫克)0.07
维生素B3(毫克)2.98
维生素B6(毫克)0.05
维生素B12(微克)0.26
维生素C(毫克)2.30
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.05
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)133.33
叶酸(微克)17.83
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)19.62
生物素(微克)5.66
矿物质
钙(毫克)22.68
磷(毫克)154.30
钾(毫克)230.55
钠(毫克)186.61
镁(毫克)38.35
铁(毫克)1.86
锌(毫克)1.29
硒(微克)7.22
铜(毫克)0.08
锰(毫克)0.15
碘(微克)3.45
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1149.85
赖氨酸(毫克)747.82
蛋氨酸(毫克)281.78
胱氨酸(毫克)254.56
酪氨酸(毫克)467.00
苏氨酸(毫克)556.27
色氨酸(毫克)155.54
缬氨酸(毫克)682.85
组氨酸(毫克)421.56
异亮氨酸(毫克)593.06
苯丙氨酸(毫克)703.00
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)536.34
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)1170.00

韭菜鲜肉水饺介绍

1.切好剁碎的猪肉馅,加入适量香油和酱油,顺同一方向搅拌均匀,盖上保鲜膜腌制入味2小时以上;韭菜择洗干净后,控干水分;

2.韭菜切碎后,加入1大勺花生油,搅拌均匀,使每一片韭菜碎都沾裹上一层油;木耳水发后洗净,切碎备用;

3.面粉中慢慢加入凉水,先用筷子搅成雪花状;再下手活成均匀的面团,这时面团比较粗糙;盖上湿布或保鲜膜静置,时间越长越好,至少1小时;

4.醒面期间,打开面团揉面2到3次,每揉一次,面团就会更光滑、更筋道;醒好后的面团表面非常光滑,有筋性;

5.将肉馅、木耳碎和韭菜碎一起放进大碗,顺原先拌匀肉馅的方向,混合均匀;加入适量盐、适量鸡精和少许糖,仍顺原来搅拌的方向搅拌均匀;拌好的饺子馅呈非常粘稠的状态,并能抱团上劲,如果馅中出水,则失败

6.醒好的面团按扁;切下一条;搓成细长圆条;

7.均匀下剂;按成小圆饼;擀成饺子皮——合格的饺子皮应该是规则的圆形,边薄里厚,中间有一个小圆点儿,初学做不到,也没关系,只要包饺子的人手艺高,即使擀成“省级地图”也能把馅包进去;

8.水要宽,待水沸腾后下入适量饺子,立即用锅铲沿锅边抄底推动饺子,以免巴锅底,盖上锅盖;适时打开锅盖,再次推动饺子;饺子浮起并沸腾后,点入适量凉水,盖上锅盖,等待再次沸腾,如此反复点入三次凉水,此为传统煮饺子的“三点水”法;

9.最后一次点水沸腾后,打开锅盖,保持沸腾2、3分钟;饺子出锅即可

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