粉丝蒸金针菇

粉丝蒸金针菇

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热量:280.56千卡(100克可食部分)

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粉丝蒸金针菇的营养成分

每100克可食部分
  • 280.56千卡

    热量
  • 4.28

    蛋白质
  • 5.62

    脂肪
  • 55.20

    碳水化合物
  • 4.01

    纤维素

粉丝蒸金针菇营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)280.56
碳水化合物(克)55.20
脂肪(克)5.62
蛋白质(克)4.28
纤维素(克)4.01
维生素A(微克)13.00
维生素C(毫克)7.03
维生素E(毫克)4.67
胡萝卜素(微克)78.00
维生素B1(毫克)0.18
维生素B2(毫克)0.23
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)
(毫克)31.03
(毫克)29.68
(毫克)5.27
(毫克)0.79
(毫克)0.24
(毫克)0.28
(毫克)289.71
(毫克)136.55
(毫克)1512.65
(微克)2.77

粉丝蒸金针菇介绍

粉丝蒸金针菇是一道简单又鲜美的家常菜。它的核心在于金针菇的爽滑、粉丝的弹韧和蒜蓉酱汁的咸香融合在一起,通过蒸制的方式,最大程度地保留了食材的原味和营养。

 做法要点

这道菜几乎没有难度,关键在于处理粉丝和调好蒜蓉酱汁。

  • 食材准备:主要就是金针菇、粉丝和大量蒜蓉。金针菇切掉根部,洗净后撕成小簇;粉丝用温水泡软,大概10分钟左右,沥干备用。用开水泡粉丝会变得黏糊,影响口感

  • 摆盘:把泡软的粉丝均匀铺在盘底,再把金针菇整齐地码在粉丝上。这个顺序能让粉丝在蒸的过程中充分吸收金针菇和酱汁的鲜味。

  • 调蒜蓉酱汁(灵魂所在):把蒜蓉放在碗里,烧一勺热油,“滋啦”一声泼上去,蒜香味就完全被激发出来了。然后加入生抽、蚝油、少许白糖(和盐)搅拌均匀。这个酱汁是这道菜味道的核心。

  • 蒸制:将调好的酱汁均匀浇在金针菇上,等蒸锅上汽后放入,大火蒸8分钟左右即可。时间不宜过长,否则金针菇会出水变老

  • 最后一步(可选):出锅后撒上葱花和小米辣,再烧一勺热油淋上去,香味会更加浓郁


粉丝蒸金针菇的功效与作用

  • 金针菇:高蛋白、低脂肪的“健脑菇”:金针菇热量很低,但富含蛋白质、B族维生素和多种矿物质。它含有的赖氨酸和精氨酸含量特别高,对促进儿童智力发育有好处,所以也被叫做“增智菇”。

  • 多重健康功效:金针菇中的多糖体有助于提高免疫力,还具有一定的降低胆固醇促进消化的作用,对预防肥胖和心血管疾病有一定帮助。它是一种高钾低钠的食物,也适合高血压人群食用

  • 蒸制烹饪的优势:这道菜采用“蒸”的方式,几乎不需要额外用油,成品清淡不油腻,是减脂期非常理想的一道菜


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