热量:2523.45千卡(100克可食部分)
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2523.45千卡
热量117.25克
蛋白质49.18克
脂肪412.53克
碳水化合物11.60克
纤维素白菜水分大,核心是杀水攥干,口感清甜多汁,家常经典素馅。
食材(约 30 个饺子)
馅料:大白菜 600g、北豆腐 250g、鸡蛋 2 个、干香菇 5 朵、小葱 3 根、姜末少许
调料:食用油 3 勺、香油 1 勺、盐、生抽 1.5 勺、白胡椒粉、菌菇粉(可选)
饺子皮:现成饺子皮,或面粉 500g + 温水 245g 自制
做法
1. 大白菜切碎,撒少许盐抓匀静置 6 分钟,杀出大量菜水,用力攥干,把菜水全部倒掉。
2. 北豆腐捏碎,用纱布包紧挤干水分;干香菇泡发切小丁;鸡蛋打散,下锅炒成鸡蛋碎,放凉;小葱切葱花。
3. 攥干的白菜碎先拌一勺食用油,用油封住断面,减少二次出水。
4. 放入豆腐泥、鸡蛋碎、香菇丁、姜末,加生抽、白胡椒粉拌匀,最后放葱花、香油。
??关键要点:现拌现包,不要久放,白菜已经盐腌过,后续盐要少放。
5. 包饺子,素馅不要装太满,捏严边缘。
6. 煮饺子:水开下饺子,轻推防粘;沸腾点 2?3 次凉水,饺子全部浮起鼓胀就捞出,不要久煮,白菜煮久会软烂发苦。
营养价值
1. 大白菜:热量极低,富含维生素 C、钾、膳食纤维,水分充足,清淡养胃,帮助促进肠道代谢。
2. 北豆腐:优质植物蛋白、钙、镁、大豆异黄酮,补充蛋白,增强饱腹感。
3. 鸡蛋:完整优质蛋白、卵磷脂、B 族维生素,提升馅料整体营养。
4. 干香菇:香菇多糖、B 族维生素,天然增鲜,可减少食盐用量。
?整体特点:低脂清淡,清甜爽口,价格实惠,温和易消化,大多数人都适合。
??食用提醒
1. 饺子皮属于精制碳水,控糖人群控制食用量,搭配清汤绿叶菜。
2. 白菜必须充分攥干水分,否则极易破皮漏汤。
3. 脾胃虚寒人群,不要一次性大量食用。
口味变体
? 纯素无蛋:去掉鸡蛋,豆腐加到 350g,加菌菇粉提鲜。
? 增鲜版:加少许虾皮。
? 加木耳:搭配木耳碎,口感层次更丰富。