大白菜素饺子

大白菜素饺子

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热量:2523.45千卡(100克可食部分)

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大白菜素饺子的营养成分

每100克可食部分
  • 2523.45千卡

    热量
  • 117.25

    蛋白质
  • 49.18

    脂肪
  • 412.53

    碳水化合物
  • 11.60

    纤维素

大白菜素饺子营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)2523.45
碳水化合物(克)412.53
脂肪(克)49.18
蛋白质(克)117.25
纤维素(克)11.60
维生素A(微克)262.70
维生素C(毫克)2.80
维生素E(毫克)32.87
胡萝卜素(微克)892.50
维生素B1(毫克)1.06
维生素B2(毫克)0.94
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)585.00
(毫克)420.75
(毫克)856.65
(毫克)18.51
(毫克)8.00
(毫克)1.32
(毫克)3.71
(毫克)1160.25
(毫克)1323.75
(毫克)2797.29
(微克)55.74

大白菜素饺子介绍

白菜水分大,核心是杀水攥干,口感清甜多汁,家常经典素馅。

食材(约 30 个饺子)

馅料:大白菜 600g、北豆腐 250g、鸡蛋 2 个、干香菇 5 朵、小葱 3 根、姜末少许

调料:食用油 3 勺、香油 1 勺、盐、生抽 1.5 勺、白胡椒粉、菌菇粉(可选)

饺子皮:现成饺子皮,或面粉 500g + 温水 245g 自制

做法

1. 大白菜切碎,撒少许盐抓匀静置 6 分钟,杀出大量菜水,用力攥干,把菜水全部倒掉。

2. 北豆腐捏碎,用纱布包紧挤干水分;干香菇泡发切小丁;鸡蛋打散,下锅炒成鸡蛋碎,放凉;小葱切葱花。

3. 攥干的白菜碎先拌一勺食用油,用油封住断面,减少二次出水。

4. 放入豆腐泥、鸡蛋碎、香菇丁、姜末,加生抽、白胡椒粉拌匀,最后放葱花、香油。

??关键要点:现拌现包,不要久放,白菜已经盐腌过,后续盐要少放。

5. 包饺子,素馅不要装太满,捏严边缘。

6. 煮饺子:水开下饺子,轻推防粘;沸腾点 2?3 次凉水,饺子全部浮起鼓胀就捞出,不要久煮,白菜煮久会软烂发苦。


大白菜素饺子的营养价值

营养价值

1. 大白菜:热量极低,富含维生素 C、钾、膳食纤维,水分充足,清淡养胃,帮助促进肠道代谢。

2. 北豆腐:优质植物蛋白、钙、镁、大豆异黄酮,补充蛋白,增强饱腹感。

3. 鸡蛋:完整优质蛋白、卵磷脂、B 族维生素,提升馅料整体营养。

4. 干香菇:香菇多糖、B 族维生素,天然增鲜,可减少食盐用量。

?整体特点:低脂清淡,清甜爽口,价格实惠,温和易消化,大多数人都适合。

??食用提醒

1. 饺子皮属于精制碳水,控糖人群控制食用量,搭配清汤绿叶菜。

2. 白菜必须充分攥干水分,否则极易破皮漏汤。

3. 脾胃虚寒人群,不要一次性大量食用。

口味变体

? 纯素无蛋:去掉鸡蛋,豆腐加到 350g,加菌菇粉提鲜。

? 增鲜版:加少许虾皮。

? 加木耳:搭配木耳碎,口感层次更丰富。


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