雪菜烧黄鱼

雪菜烧黄鱼

别名:黄鱼

热量:78.86千卡(100克可食部分)

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雪菜烧黄鱼的热量

每100克可食部分
  • 78.86千卡

    热量
  • 10.13克

    蛋白质
  • 3.44克

    脂肪
  • 1.84克

    碳水化合物
  • 0.08克

    纤维素

雪菜烧黄鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)78.86
蛋白质(克)10.13
脂肪(克)3.44
碳水化合物(克)1.84
纤维素(克)0.08
嘌呤(毫克)6.65
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)44.92
脂肪酸(克)0.95
饱和脂肪酸(克)0.37
单不饱和脂肪酸(克)0.37
多不饱和脂肪酸(克)0.16
α-亚油酸(克)0.88
亚油酸(克)16.27
α-亚麻酸(克)1.88
亚麻酸(克)33.84
EPA-PCT(%)1.41
EPA(毫克)25.38
DHA-PCT(%)2.66
DHA(毫克)25.38
EPA+DHA(毫克)50.76
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)6.35
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.07
维生素B3(毫克)1.21
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)21.88
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.79
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)24.93
叶酸(微克)0.30
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.04
矿物质
钙(毫克)36.00
磷(毫克)111.03
钾(毫克)148.31
钠(毫克)404.69
镁(毫克)21.57
铁(毫克)1.41
锌(毫克)0.34
硒(微克)22.31
铜(毫克)0.03
锰(毫克)0.04
碘(微克)2.01
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)713.83
赖氨酸(毫克)789.18
蛋氨酸(毫克)210.52
胱氨酸(毫克)106.53
酪氨酸(毫克)300.60
苏氨酸(毫克)399.74
色氨酸(毫克)105.40
缬氨酸(毫克)449.41
组氨酸(毫克)206.06
异亮氨酸(毫克)388.01
苯丙氨酸(毫克)352.00
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)317.05
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)652.60

雪菜烧黄鱼介绍

1.雪里蕻洗净,用清水泡一会,去除里边多余的盐分,然后挤干水分,切成末。

2.红椒洗净切小圈备用。

3.鱼收拾干净,擦干水分。

4.平底煎锅中倒油烧热,然后放鱼,煎至两面金黄。

5.将鱼推到一边,利用锅中煎鱼的油,倒入葱姜蒜末和红椒圈炒香。

6.再放入雪里蕻末炒香。

7.加少许盐、生抽,料酒大火烧开。

8.倒入清水,转中小火煮至汤汁微干即可。(锅不够大,就将煎好的鱼盛出,然后另起锅倒油,爆香葱姜蒜末、红椒、雪里蕻末,再放入鱼和调料煮熟)。


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