香菇炒鸡蛋

香菇炒鸡蛋

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热量:311.13千卡(100克可食部分)

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香菇炒鸡蛋的营养成分

每100克可食部分
  • 311.13千卡

    热量
  • 24.72

    蛋白质
  • 18.88

    脂肪
  • 17.15

    碳水化合物
  • 6.74

    纤维素

香菇炒鸡蛋营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)311.13
碳水化合物(克)17.15
脂肪(克)18.88
蛋白质(克)24.72
纤维素(克)6.74
维生素A(微克)358.30
维生素C(毫克)1.05
维生素E(毫克)5.83
胡萝卜素(微克)43.80
维生素B1(毫克)0.17
维生素B2(毫克)0.57
维生素B3(毫克)
胆固醇(毫克)877.50
(毫克)41.95
(毫克)92.77
(毫克)4.15
(毫克)3.06
(毫克)0.49
(毫克)0.61
(毫克)283.29
(毫克)307.91
(毫克)1380.40
(微克)26.98

香菇炒鸡蛋介绍

香菇炒鸡蛋也是一道很经典的家常菜。它结合了菌菇的鲜香和鸡蛋的醇厚,做法简单,但营养价值很不错。简单来说,这道菜是“素中之荤”香菇与“全营养模范生”鸡蛋的强强联合,在补充优质蛋白和增强免疫力方面有很好的作用。

做法要点

这道菜做起来很快手,但有几个小技巧可以让它更好吃:

  • 处理香菇:鲜香菇洗净后切成片即可。如果用干香菇,需要提前用温水泡发,泡发后味道会更浓郁。切好的香菇直接下锅炒就行,不焯水也能保持风味

  • 炒出嫩滑鸡蛋:在打散的蛋液里加一点点清水少许料酒。料酒可以去腥,清水则能让鸡蛋炒出来更蓬松嫩滑。炒的时候油温要热一点,蛋液入锅后快速划散,成型就立刻盛出,避免炒老

  • 调味和火候:先把香菇炒软出水,这个过程可以加一点盐帮助它更快变软。然后加入生抽、蚝油等调味,再把炒好的鸡蛋倒回去一起翻炒,让鸡蛋吸满香菇的汤汁。最后淋一点水淀粉勾芡,能让味道更浓郁地包裹在食材上


香菇炒鸡蛋的功效与作用

  • 增强免疫力:香菇中富含的香菇多糖,是提升免疫力的关键成分,它和鸡蛋里提供的优质蛋白、硒元素协同作用,能更好地增强身体的防御能力

  • 补充优质蛋白与钙:鸡蛋的蛋白质是“完全蛋白”,氨基酸组成与人体需求非常接近,极易被吸收。香菇则提供了丰富的钙、磷、铁等微量元素,两者搭配,补钙效果也不错

  • 辅助调节血脂:香菇中的膳食纤维和有机碱,有助于降低血清中的胆固醇;鸡蛋中的卵磷脂也有调节血脂的作用。两者一同食用,对心血管健康有益。

  • 促进消化与健脑:香菇富含膳食纤维,能帮助改善便秘和消化不良。而鸡蛋里的卵磷脂和DHA,对神经系统发育和健脑益智有好处

小提醒

  1. 这道菜虽然营养,但鸡蛋胆固醇含量偏高,建议每日食用量不要超过2个

  2. 平菇、香菇这类菌菇嘌呤含量偏高,痛风急性发作期的朋友建议少吃或不吃

  3. 如果用干香菇,用50℃左右的温水泡发能更好地保留鲜味和营养


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