青椒炒鱿鱼

青椒炒鱿鱼

热量:76.40千卡(100克可食部分)

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青椒炒鱿鱼的热量

每100克可食部分
  • 76.40千卡

    热量
  • 11.51克

    蛋白质
  • 2.44克

    脂肪
  • 2.62克

    碳水化合物
  • 0.71克

    纤维素

青椒炒鱿鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)76.40
蛋白质(克)11.51
脂肪(克)2.44
碳水化合物(克)2.62
纤维素(克)0.71
嘌呤(毫克)2.44
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)169.63
脂肪酸(克)0.01
饱和脂肪酸(克)—
单不饱和脂肪酸(克)—
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)0.05
亚油酸(克)1.19
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)1.27
维生素B1(毫克)0.03
维生素B2(毫克)0.05
维生素B3(毫克)1.28
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.70
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.84
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)93.81
叶酸(微克)0.30
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.02
矿物质
钙(毫克)34.05
磷(毫克)22.59
钾(毫克)238.68
钠(毫克)367.64
镁(毫克)31.86
铁(毫克)0.94
锌(毫克)1.63
硒(微克)24.34
铜(毫克)0.32
锰(毫克)0.18
碘(微克)4.45
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)3.44
赖氨酸(毫克)2.98
蛋氨酸(毫克)1.89
胱氨酸(毫克)—
酪氨酸(毫克)1.32
苏氨酸(毫克)2.12
色氨酸(毫克)1.01
缬氨酸(毫克)2.95
组氨酸(毫克)1.12
异亮氨酸(毫克)2.24
苯丙氨酸(毫克)3.14
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)1.89
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)4.46

青椒炒鱿鱼介绍

1、柿子椒洗净,切丝。

2、鱿鱼洗净,从肚皮的中间剪开,去内脏和膜,只要鱿鱼身,不要鱿鱼头(也可以要啦,我是攒着以后做烤鱿鱼须)。

3、重点介绍切法。将鱿鱼里面朝上,尾部对着自己,以背部那条线为分界,左边切花刀,右边用刀尖划成若干小细条,大约十个小细条时切断。炒熟以后左边会卷起来像鱿鱼的身体,右边的小细条就冒充“鱿鱼须”,一条鱿鱼可切成三四个这样的“小鱿鱼”。其余部分均切花刀不表。

4、锅中放适量油,放入葱姜丝炒香。

5、放入鱿鱼,炒至起卷。

6、放入柿子椒翻炒一下,多加些料酒,翻炒一会。如果喜欢柿子椒口感脆一点,就先加料酒炒一会,再放柿子椒。

7、加盐,出锅,装盘,鲜美的青椒炒鱿鱼就做好了。

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