明月鱼

明月鱼

热量:70.54千卡(100克可食部分)

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明月鱼的热量

每100克可食部分
  • 70.54千卡

    热量
  • 9.79克

    蛋白质
  • 2.85克

    脂肪
  • 1.56克

    碳水化合物
  • 0.21克

    纤维素

明月鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)70.54
蛋白质(克)9.79
脂肪(克)2.85
碳水化合物(克)1.56
纤维素(克)0.21
嘌呤(毫克)1.56
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)62.31
脂肪酸(克)2.23
饱和脂肪酸(克)0.82
单不饱和脂肪酸(克)1.01
多不饱和脂肪酸(克)0.35
α-亚油酸(克)2.93
亚油酸(克)183.79
α-亚麻酸(克)5.97
亚麻酸(克)174.49
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)37.71
维生素B1(毫克)0.02
维生素B2(毫克)0.10
维生素B3(毫克)2.13
维生素B6(毫克)0.01
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)2.40
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.64
维生素K(微克)4.35
胡萝卜素(微克)176.44
叶酸(微克)1.42
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.34
矿物质
钙(毫克)33.79
磷(毫克)88.47
钾(毫克)160.96
钠(毫克)342.01
镁(毫克)19.53
铁(毫克)1.00
锌(毫克)0.49
硒(微克)11.24
铜(毫克)0.06
锰(毫克)0.15
碘(微克)—
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)768.10
赖氨酸(毫克)808.53
蛋氨酸(毫克)308.32
胱氨酸(毫克)52.90
酪氨酸(毫克)372.46
苏氨酸(毫克)444.19
色氨酸(毫克)106.92
缬氨酸(毫克)485.57
组氨酸(毫克)205.24
异亮氨酸(毫克)426.71
苯丙氨酸(毫克)462.40
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)361.22
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)834.86

明月鱼介绍

1. 将桂鱼(鳜鱼)刮净鳞,抠去鱼鳃,破腹去内脏洗净,剥去鱼皮,保留头尾完整,在鱼身上打花刀,盛入碗内;
2. 葱姜洗净,切碎,用纱布过出葱姜水,入锅烧开,捞出葱姜渣弃掉,即成葱姜汁;
3. 将葱姜汁、精盐适量、味精少量、料酒10 克调匀,倒入碗内把鱼腌一腌;
4. 将腌过的桂鱼上笼清蒸15 分钟取出;
5. 把蛋清、鸡汤250毫升盛入碗内,放精盐、味精各少量拌匀后,倒一半在鱼盘内,将桂鱼背朝上,腹部稍向两侧伸开,趴在盘中间(偏侧),然后上笼放平蒸2 分钟取出;
6. 再将另一半蛋清倒入鱼盘内;
7. 咸蛋黄放在桂鱼另一侧的上方,上笼蒸2 分钟取出;
8. 菠菜择洗干净,取其叶切成1至2毫米的细丝,入热油锅中速炸成菜松;
9. 将菜松放在桂鱼下边的蛋白上,形似水草,再浇上热鸡汤50 克即成。

明月鱼的功效与作用

补虚养身调理 健脾开胃调理 补气调理
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