粉丝蒸金针菇

粉丝蒸金针菇

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热量:143.14千卡(100克可食部分)

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粉丝蒸金针菇的热量

每100克可食部分
  • 143.14千卡

    热量
  • 2.19克

    蛋白质
  • 2.87克

    脂肪
  • 28.16克

    碳水化合物
  • 2.04克

    纤维素

粉丝蒸金针菇营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)143.14
蛋白质(克)2.19
脂肪(克)2.87
碳水化合物(克)28.16
纤维素(克)2.04
嘌呤(毫克)33.95
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)—
饱和脂肪酸(克)—
单不饱和脂肪酸(克)—
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)—
亚油酸(克)—
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)6.63
维生素B1(毫克)0.09
维生素B2(毫克)0.11
维生素B3(毫克)2.33
维生素B6(毫克)0.01
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)3.59
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)2.38
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)39.80
叶酸(微克)1.11
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.08
矿物质
钙(毫克)15.14
磷(毫克)69.67
钾(毫克)147.81
钠(毫克)771.76
镁(毫克)15.83
铁(毫克)2.69
锌(毫克)0.40
硒(微克)1.41
铜(毫克)0.12
锰(毫克)0.14
碘(微克)0.06
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)68.95
赖氨酸(毫克)58.90
蛋氨酸(毫克)22.50
胱氨酸(毫克)11.22
酪氨酸(毫克)48.55
苏氨酸(毫克)51.40
色氨酸(毫克)32.37
缬氨酸(毫克)61.35
组氨酸(毫克)22.73
异亮氨酸(毫克)46.02
苯丙氨酸(毫克)43.90
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)33.72
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)92.45

粉丝蒸金针菇介绍

粉丝蒸金针菇是一道简单又鲜美的家常菜。它的核心在于金针菇的爽滑、粉丝的弹韧和蒜蓉酱汁的咸香融合在一起,通过蒸制的方式,最大程度地保留了食材的原味和营养。

 做法要点

这道菜几乎没有难度,关键在于处理粉丝和调好蒜蓉酱汁。

  • 食材准备:主要就是金针菇、粉丝和大量蒜蓉。金针菇切掉根部,洗净后撕成小簇;粉丝用温水泡软,大概10分钟左右,沥干备用。用开水泡粉丝会变得黏糊,影响口感。

  • 摆盘:把泡软的粉丝均匀铺在盘底,再把金针菇整齐地码在粉丝上。这个顺序能让粉丝在蒸的过程中充分吸收金针菇和酱汁的鲜味。

  • 调蒜蓉酱汁(灵魂所在):把蒜蓉放在碗里,烧一勺热油,“滋啦”一声泼上去,蒜香味就完全被激发出来了。然后加入生抽、蚝油、少许白糖(和盐)搅拌均匀。这个酱汁是这道菜味道的核心。

  • 蒸制:将调好的酱汁均匀浇在金针菇上,等蒸锅上汽后放入,大火蒸8分钟左右即可。时间不宜过长,否则金针菇会出水变老。

  • 最后一步(可选):出锅后撒上葱花和小米辣,再烧一勺热油淋上去,香味会更加浓郁


粉丝蒸金针菇的功效与作用

  • 金针菇:高蛋白、低脂肪的“健脑菇”:金针菇热量很低,但富含蛋白质、B族维生素和多种矿物质。它含有的赖氨酸和精氨酸含量特别高,对促进儿童智力发育有好处,所以也被叫做“增智菇”。

  • 多重健康功效:金针菇中的多糖体有助于提高免疫力,还具有一定的降低胆固醇和促进消化的作用,对预防肥胖和心血管疾病有一定帮助。它是一种高钾低钠的食物,也适合高血压人群食用。

  • 蒸制烹饪的优势:这道菜采用“蒸”的方式,几乎不需要额外用油,成品清淡不油腻,是减脂期非常理想的一道菜


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