傣家菠萝饭

傣家菠萝饭

别名:糯米

热量:98.63千卡(100克可食部分)

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傣家菠萝饭的热量

每100克可食部分
  • 98.63千卡

    热量
  • 1.63克

    蛋白质
  • 0.26克

    脂肪
  • 22.77克

    碳水化合物
  • 0.78克

    纤维素

傣家菠萝饭营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)98.63
蛋白质(克)1.63
脂肪(克)0.26
碳水化合物(克)22.77
纤维素(克)0.78
嘌呤(毫克)3.19
血糖生成指数30.94
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)—
饱和脂肪酸(克)—
单不饱和脂肪酸(克)—
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)—
亚油酸(克)—
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)1.41
维生素B1(毫克)0.05
维生素B2(毫克)0.02
维生素B3(毫克)0.58
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)8.44
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.24
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)9.38
叶酸(微克)—
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)—
矿物质
钙(毫克)10.72
磷(毫克)27.84
钾(毫克)81.38
钠(毫克)0.75
镁(毫克)12.00
铁(毫克)0.64
锌(毫克)0.38
硒(微克)0.63
铜(毫克)0.08
锰(毫克)0.81
碘(微克)1.92
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)30.91
赖氨酸(毫克)11.31
蛋氨酸(毫克)4.66
胱氨酸(毫克)5.09
酪氨酸(毫克)—
苏氨酸(毫克)19.72
色氨酸(毫克)0.94
缬氨酸(毫克)17.09
组氨酸(毫克)12.66
异亮氨酸(毫克)17.56
苯丙氨酸(毫克)14.31
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)9.75
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)14.31

傣家菠萝饭介绍

1.紫糯米凉水泡10个小时,白糯米泡2个小时。将两种米混合后放入电饭锅中煮熟放凉待用。

2.菠萝洗净后处理:在离菠萝上部3厘米处切下,作为菠萝饭的盖;用刀将菠萝底部削平,削好的菠萝能够平稳的摆在桌面上;用小刀在菠萝内划圆圈直线削下,切成一个圆柱体,不可过深扎破菠萝底部;在菠萝底部1.5厘米处平行切入,不可扎破菠萝;平行切入后用刀在里面左右摆动,是菠萝果肉分离;将做好的菠萝小碗倒扣20分钟,空掉多余的水分;将菠萝果肉切成小丁,放入糯米饭中,并放入白糖搅拌均匀;将拌好的糯米饭放入菠萝小碗中,盖上盖子放入蒸锅中;水开后蒸8分钟即可。


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