一个疾控中心慢病科专业人士的减肥经历：易胖体质如何科学减肥

这是我在减肥的的道路上觉得最健康的一种减肥方法，也是发自内心的减肥体会。同时谢谢我的营养师。

    我叫李海霞，河北省张家口市张北县人，在县疾控中心慢性病科工作，今年40岁，虽然我也跟营养学打交道比较多，但通过这次减肥，我感觉作为营养学概念和真正能指导实践取得确定成果，还是有很大差别。跟大家说说我的减肥经历。

    当一个人到了一定的年龄，基础代谢率就开始逐步下降，从而变成易胖体质（一吃就胖），而我发觉自己，就是一个易胖体质。作为一个易胖体质者来说，经常听人说，‘喝冷水都长肉’，我觉得这句话对我来说很准确很传神。

    2013年我就开始减肥，当初是利用4个月减掉20斤。但是虽然体重是下来了，但脸色是面黄肌瘦，出差去参加学术会议，好久不见我的同学见面就问：是不是你得了什么病？

    因为当时减肥我很盲目，单纯计算摄入热量和消耗热量，多数就是靠饥饿，每天只吃黄瓜、鸡蛋，现在才知道这种方法既不科学又不健康，时间长了一定会导致身体出现各种不良反应甚至导致疾病，而且这种方法缺乏系统性，减完以后也没有保持体重的科学方法。

    后来怀孕生完孩子体重又回到了解放前，达到135斤，休完产假上班，上楼都喘不过气。我暗暗想，这次我必须寻找一种科学的减肥方法。

    同事有去瘦吧的，揉完肚子就不让喝水了，减3天后脸色就变差了；有用瘦瘦包的，干湿分离，也是不让喝水，而且头发大把大把的掉。我认为这些减肥方法不健康不靠谱，我没有选择。

    有个同事说她的朋友是让专业减肥的营养师指导减的肥，减的效果特别好。她从朋友那里打听到营养师的微信号，介绍给了我。我加了营养师的微信，咨询了他减肥的大体方法。当我了解到，这套方法不靠大剂量运动，不靠代餐和药物，而是食物搭配减肥，也不用饥饿，感觉这种方法非常科学，蔬菜、水果、肉蛋奶都能吃，这正是我梦寐以求的方法啊，于是我立即就根据老师要求购买了体重秤、食物秤，开始了减肥历程。

    营养师根据我的情况，首先让我快速把身体调整为燃脂状态。第一个疗程开始3天是蛋白质食物为主，随后是每天有蔬菜、水果、鱼肉蛋奶，各种蔬菜、水果都有，鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾都能吃。对我来说最重要的一点就是不用挨饿。

    营养师告诉我，如果你饿了，就吃两个鸡蛋清或者70克牛蹄筋，，，既能补充胶原蛋白和蛋白质（人体必需营养素），又可以提高基础代谢率。

    当时我刚生完孩子8个月，身体还没有恢复，气血不足出虚汗，吃中药补了一个月也没有效果。怕减肥加重气血亏虚，营养师和我说不用担心，我会越减越有精神，我还有点怀疑。

    但事实证明他说的话是对的，半个月后发现自己越来越有精神，同事说我脸色也没有像以前瞎减那样变黄。在大家的肯定声中，我就一直坚持着。减肥期间也去饭店吃过大餐，体重也有波动，接着营养师会根据情况调整餐单，体重就又降下来了。

    我每天坚持走10000步，喝2400毫升水，每天掉几两肉，有时一天能掉一斤，利用42天的时间减了18斤，给我最深影响的就是体重下降，皮肤不松弛，因为蛋白质补充的足够，提高了代谢水平，维持了健康所必须的营养，而且头发没有掉，脸色很好看。

    以前花了不少钱吃了一个月中药补气血，也没有效果，身体感觉还是虚，经常出虚汗。现在这些症状全消失了，整个人特有精神，上班、带孩子两不误,原来上楼、干活就出汗，现在强度比原来还大也不出虚汗了，甚至周末带一天孩子，精力也特别旺盛。

    老公也夸这种减肥方法不仅能减肥，还能调理气血。最高兴的一点就是做姑娘时候的衣服都能穿了，能显出我的苗条身材，逛街的时候服务员都说我身材好，心理美滋滋的，感觉生活特别有味道。减肥前我的胸围是98厘米，腰围89厘米，臀围102厘米，大腿围55厘米；减肥后，胸围95厘米，腰围84厘米，臀围95厘米。塑形效果特别明显，真的是哪里肥胖减哪里！有图有真相，给大家看看我的减肥前后对比照：

    后来我又进行了第二个疗程，体重减到位以后，就开始进入保持体重的阶段，食物逐渐增加了更多份量和主食，按营养师给的食谱吃，养成良好的运动习惯，体重保持的非常稳定。早上增加了小米粥、玉米、玉米碴粥、馒头，以后主食的量会增加更多、午饭、晚饭开始增加主食逐渐走向正规。

    这是我在减肥的的道路上觉得最健康的一种减肥方法，也是发自内心的减肥体会。同时谢谢我的营养师。