关于有氧运动最佳心率

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质(肌肉)消耗供能比例。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率)，会提供更准确的数据。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

• 最高心率法：有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%)

• 心率储备法：有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率

注：预测最大心率 = 220 - 实际年龄;心率的单位为bpm(心跳次数 / 分钟)。

提醒：这个测试不适用于儿童和心脏病等相关疾病患者。