健康体重范围

健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

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体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(body mass index,BMI)。它的计算公式为:

我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9kg/m2之间。由于人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。所以对于大多数人而言,BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加,但是对于运动员等体内肌肉比例高的人,健康体重的BMI范围不一定适用。此外,儿童青少年处于生长发育阶段,除了体重和身高可作为重要的发育和营养状况指标外,也可使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足,易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足,易导致超重和肥胖,可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此,每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

BMI值 <18.5 18.5~23.9 24.0~27.9 ≥28
体质 体重过低 体重正常 超重 肥胖

研究显示,当BMI值超过 25 时,每增长 5 个单位,死亡率就会上升 29%。

BMI因为易于测试,而成为最为常用的肥胖统计标准,但它也存在一定的局限性,比如有些人体重很重,但身材健美,肌肉很多,并没有多余的脂肪,他们的BMI值会超出正常水平而显示为超重或肥胖,但他们却可能比许多BMI值较低的人更为健康。

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