对比以后，还是这种减肥方法最健康，果断决定

我叫王锋利，家住杭州市，今年35岁，身高164cm，减肥前57公斤。

之所以想减肥，是因为某天发现人到中年，由于代谢缓慢（尽管每天散步、偶尔陪孩子游泳，饮食也控制不太吃烧烤火锅类），身材开始有发福的趋势，由于个体差异，我属于腿很细，但是腰腹游泳圈严重，而且后背的肉非常结实，所以，整个人看起来就很壮实，典型的梨型身材。

下定决心后，就开始了解市面上的减肥方法及产品。1）运动减肥。由于我有一张基本上休眠的健身卡，所以首先想到的是报私教，了解后发现，时间冲突，一周要两三次，我的晚上基本被辅导作业、干活占用，所以，明显不可行。2）代餐减肥。本来也挺抵触这种代餐食品，例如奶昔、代餐饼干，因为我觉得啥都不干就能瘦对身体本身肯定也是有影响的，只是个体差异，可能没有显现。跟我一个朋友沟通，她说一个亲戚在医院，经常接诊代餐减肥引起身体紊乱的、糖尿病的，所以，果断放弃。3）饮食结构调整减肥。机缘巧合中的偶遇吧，和大学一个好朋友聊天，她说去年八九月份减肥，吃的是营养师每天配好的菜单，按照菜单严格执行就可以，她一个月瘦了9斤，后期基本清淡饮食，一年也没有反弹。

我是一个行动力很强的人，她说了以后，我就加了营养师的微信，当天晚上进行沟通、交费，报了个人身体状况、体重、三围、目标体重，以及打了马赛克的照片。接下来就是为期两个月的减肥历程了，现在是第三个月刚开始。

减肥原理：通过调整饮食结构，辅助运动，哪里肥胖减哪里，减肥可以分为三个阶段。第一阶段，体重减到目标体重，该阶段基本没有主食，以牛肉、鸡胸肉和蔬菜为主；第二阶段，达到目标体重以后，改变餐食结构、逐渐增加主食，进行新陈代谢调整；第三阶段，逐渐过渡到正常饮食，体重稳定后不反弹。由于整个过程以牛肉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物为主，所以，减肥后不会出现皮肤松弛的现象。

（1）要求：每天早晨排便后报体重给营养师，营养师根据每天体重变化，调配第二天的餐食。严格按照营养师要求吃饭，少油少盐，盐巴每天不超过6g，食物以水煮、清炒为主，每天走路10000步，最好是有两个15分钟的快走，每天喝水2400毫升。规律吃饭保证后，早睡早起，保证充足的睡眠。由于每一个人的身体状况、基础体重、目标体重不一样，所以，每个人的菜单也不一样，如果有兴趣，我可以私发我的菜单给大家。

（2）我的减肥过程：我基本是严格按照菜谱来的，早饭可以食堂解决，中饭、晚饭都需要自己做，所以，基本两天一次菜市场。刚开始一周比较难熬，会饿，饿了告诉营养师，他会调整第二天的饮食。过了第一周习惯了就好了，我第一个月体重从114斤减到了105斤，每天的体重也不是递减的，有时候甚至还会升高，也不用担心，基本一周一个变化。第二个月体重从105斤到了100.6斤，第二个月出差非常多，在外面吃饭，就将食物过一下水，或者可以叫外卖（轻食或者健身餐）。国庆期间，出去玩，就正常吃饭了，也没有过水，也没有吃健身餐，米饭吃的很少，或者不吃，回来后，体重从100.6斤变为103.2斤，涨了2.6斤。这两天恢复了减肥餐，体重很快又回到了100.6斤。我自己体型变化，就是没有了游泳圈，背变薄了。减到目标体重以后，第三个月每餐都有紫米饭或者馒头面条了，继续加油。

（3）适用人群：愿意做饭，狠的下心来抗拒一切蛋糕、火锅和烧烤的人群，也可以外卖轻食。

（4）心得：我觉得相对而言，还是比较健康的，因为每餐都在吃，只是吃的东西结构变了，而不是网络代餐给人的饱腹感。为了达到理想体重，控制住自己，你会发现，穿啥衣服都变得好看了，我现在裤子是M，衣服是160，脸也小了一圈，真是没有对比就没有伤害，有图有真相。