鱿鱼包饭

鱿鱼包饭

热量：106.52千卡（100克可食部分）

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鱿鱼包饭的营养成分

每100克可食部分

  • 106.52千卡

    热量

  • 8.52克

    蛋白质

  • 3.92克

    脂肪

  • 9.74克

    碳水化合物

  • 0.79克

    纤维素

鱿鱼包饭营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(千卡)106.52
碳水化合物(克)9.74
脂肪(克)3.92
蛋白质(克)8.52
纤维素(克)0.79
维生素A(微克)83.29
维生素C(毫克)1.41
维生素E(毫克)0.47
胡萝卜素(微克)466.96
维生素B1(毫克)0.02
维生素B2(毫克)0.04
维生素B3(毫克)0.70
胆固醇(毫克)6.05
镁(毫克)30.29
钙(毫克)28.41
铁(毫克)1.13
锌(毫克)0.91
铜(毫克)0.10
锰(毫克)0.20
钾(毫克)68.65
磷(毫克)45.21
钠(毫克)751.52
硒(微克)5.63

鱿鱼包饭介绍

1.准备需要的食材：鱿鱼、米饭、胡萝卜、腊肠、紫甘蓝、蒜薹

2.将鱿鱼外层红膜撕去，然后冲洗干净

3.胡萝卜切成小丁

4.紫甘蓝切成小丁

5.腊肠切丁

6.蒜薹切成小粒

7.锅中热油，把胡萝卜、腊肠、胡萝卜丁炒出香味

8.倒入米饭炒散、炒匀

9.加入生抽、蒜薹丁、紫甘蓝丁炒匀出锅稍微冷却

10.把炒好的米饭装进鱿鱼的肚子，尽量塞紧实，鱿口留一段不要塞

11.然后用牙签固定以免馅露出来

12.锅内加少许油，下入鱿鱼，煎至两面微黄成熟，刷上蒜蓉辣，撒上自己喜欢的香料

13.出锅改刀就可以食用了

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