清蒸鳕鱼

清蒸鳕鱼

热量:100.54千卡(100克可食部分)

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清蒸鳕鱼的热量

每100克可食部分
  • 100.54千卡

    热量
  • 18.27克

    蛋白质
  • 2.26克

    脂肪
  • 1.89克

    碳水化合物
  • 0.16克

    纤维素

清蒸鳕鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)100.54
蛋白质(克)18.27
脂肪(克)2.26
碳水化合物(克)1.89
纤维素(克)0.16
嘌呤(毫克)97.04
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)101.24
脂肪酸(克)0.44
饱和脂肪酸(克)0.09
单不饱和脂肪酸(克)0.18
多不饱和脂肪酸(克)0.18
α-亚油酸(克)4.71
亚油酸(克)23.53
α-亚麻酸(克)34.10
亚麻酸(克)170.52
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)15.08
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.12
维生素B3(毫克)2.45
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.43
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.08
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)16.47
叶酸(微克)0.38
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.03
矿物质
钙(毫克)40.11
磷(毫克)209.38
钾(毫克)302.33
钠(毫克)326.28
镁(毫克)77.60
铁(毫克)0.66
锌(毫克)0.80
硒(微克)22.10
铜(毫克)0.02
锰(毫克)0.16
碘(微克)0.04
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1280.20
赖氨酸(毫克)1354.13
蛋氨酸(毫克)540.63
胱氨酸(毫克)177.62
酪氨酸(毫克)522.51
苏氨酸(毫克)727.00
色氨酸(毫克)178.37
缬氨酸(毫克)812.74
组氨酸(毫克)299.60
异亮氨酸(毫克)768.07
苯丙氨酸(毫克)660.75
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)718.25
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)1183.26

清蒸鳕鱼介绍

1. 备好材料:鳕鱼500克、姜25克、小葱1根、大葱白一小节。

2. 鳕鱼用盐和白胡椒抹一遍,腌制10-20分钟。

3. 盘子下面垫上几片生姜。

4. 将腌制的鳕鱼放生姜片上,鱼上再放几片姜,还有葱白丝。待到水开后,上笼大火蒸6-8分钟。

5. 然后将调好的酱油汁(内有盐、糖、白胡椒粉、蒸鱼酱油或生抽)放入笼中蒸两分钟;同一时间将蒸好的鳕鱼移入另一长盘中,捡去葱姜。

6. 将蒸热的酱油汁倒在鱼上。在鱼上摆上细葱丝,将油烧热浇在葱丝上,这道菜就完成了。

大师秘籍

1、蒸鱼的关键是水开后上笼,大火蒸。

2、酱油汁加热后才能够被很好的吸收。

清蒸鳕鱼的功效与作用

润肠通便、活血止痛、护肝。

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