橄榄火腿菜包饭

热量：163.59千卡（100克可食部分）

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橄榄火腿菜包饭的热量

每100克可食部分

163.59千卡
热量
8.20克
蛋白质
5.35克
脂肪
21.22克
碳水化合物
0.62克
纤维素

食谱原料 15252

主料：

火腿肠 80克

生菜 100克

香大米 50克

调料：

宫岛橄榄菜 10克

芝麻籽(白) 1克

橄榄火腿菜包饭营养信息

每100克可食含量

热量(千卡)163.59

蛋白质(克)8.20

脂肪(克)5.35

碳水化合物(克)21.22

纤维素(克)0.62

嘌呤(毫克)6.68

血糖生成指数20.75

胆固醇(毫克)18.92

脂肪酸(克)3.15

饱和脂肪酸(克)1.26

单不饱和脂肪酸(克)1.53

多不饱和脂肪酸(克)0.33

α-亚油酸(克)3.19

亚油酸(克)302.74

α-亚麻酸(克)0.23

亚麻酸(克)22.07

EPA-PCT(%)—

EPA(毫克)—

DHA-PCT(%)—

DHA(毫克)—

EPA+DHA(毫克)—

大豆异黄酮(毫克)—

维生素A(微克)3.32

维生素B1(毫克)0.10

维生素B2(毫克)0.16

维生素B3(毫克)1.48

维生素B6(毫克)0.02

维生素B12(微克)—

维生素C(毫克)5.39

维生素D(微克)—

维生素E(毫克)0.96

维生素K(微克)—

胡萝卜素(微克)10.79

叶酸(微克)19.90

泛酸(毫克)0.08

肌醇(毫克)—

胆碱(毫克)12.98

生物素(微克)0.33

钙(毫克)13.03

磷(毫克)91.17

钾(毫克)121.06

钠(毫克)267.27

镁(毫克)13.54

铁(毫克)2.69

锌(毫克)1.28

硒(微克)4.04

铜(毫克)0.24

锰(毫克)0.44

碘(微克)15.81

氟(毫克)—

铬(微克)—

钼(微克)—

亮氨酸(毫克)363.82

赖氨酸(毫克)365.48

蛋氨酸(毫克)92.95

胱氨酸(毫克)62.07

酪氨酸(毫克)180.58

苏氨酸(毫克)199.50

色氨酸(毫克)70.37

缬氨酸(毫克)228.38

组氨酸(毫克)185.89

异亮氨酸(毫克)213.78

苯丙氨酸(毫克)195.19

蛋氨酸+胱氨酸(毫克)155.02

苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)375.77

橄榄火腿菜包饭介绍

1、将大米淘洗干净，浸泡半小时。
2、将米饭煮熟后，用筷子搅散，晾至微温。
3、生菜去除根部，将生菜叶清洗干净，沥去水。
4、火腿肠切成小丁。
5、取一片生菜叶，平铺于干净的案板上，如有细根部分可将其向上折。
6、舀一勺大米饭，平铺于生菜叶的中间。
7、用筷子夹适量橄榄菜，放到米饭上。
8、摆上火腿，撒少许熟芝麻，即可将菜叶包住食材食用。