番茄香菇蒸牛肉

番茄香菇蒸牛肉

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热量:84.87千卡(100克可食部分)

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番茄香菇蒸牛肉的热量

每100克可食部分
  • 84.87千卡

    热量
  • 12.43克

    蛋白质
  • 1.92克

    脂肪
  • 4.93克

    碳水化合物
  • 0.61克

    纤维素

番茄香菇蒸牛肉营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)84.87
蛋白质(克)12.43
脂肪(克)1.92
碳水化合物(克)4.93
纤维素(克)0.61
嘌呤(毫克)29.60
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)33.25
脂肪酸(克)0.42
饱和脂肪酸(克)0.21
单不饱和脂肪酸(克)0.21
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)1.90
亚油酸(克)15.20
α-亚麻酸(克)0.37
亚麻酸(克)2.96
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)28.31
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.10
维生素B3(毫克)4.26
维生素B6(毫克)0.17
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)5.29
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.38
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)156.68
叶酸(微克)2.86
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)12.98
生物素(微克)1.07
矿物质
钙(毫克)6.25
磷(毫克)143.37
钾(毫克)127.70
钠(毫克)436.87
镁(毫克)20.82
铁(毫克)2.67
锌(毫克)3.80
硒(微克)1.94
铜(毫克)0.10
锰(毫克)0.07
碘(微克)1.00
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1036.45
赖氨酸(毫克)1118.91
蛋氨酸(毫克)24.04
胱氨酸(毫克)240.37
酪氨酸(毫克)421.36
苏氨酸(毫克)594.71
色氨酸(毫克)32.78
缬氨酸(毫克)658.48
组氨酸(毫克)504.47
异亮氨酸(毫克)572.30
苯丙氨酸(毫克)647.77
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)264.41
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)1069.13

番茄香菇蒸牛肉介绍

番茄香菇蒸牛肉是一道很值得一试的家常菜,它将番茄的酸甜、香菇的鲜美和牛肉的嫩滑融合在一起,通过蒸制的方式,做到了营养与美味的兼顾。它尤其适合在想要吃得清淡又不失营养的时候做。

 做法要点

这道菜的成功关键在于让牛肉嫩滑不柴和让番茄香菇释放鲜味。

  • 处理牛肉(嫩滑的关键):首选牛里脊肉,它本身就很嫩。切的时候要逆着肉的纹理切,把纤维切断。腌制是灵魂:加入生抽、蚝油、淀粉和食用油抓匀,腌制10-15分钟。淀粉能锁住水分,油能让肉片在蒸的时候不粘连,这是保证牛肉嫩滑的核心步骤。

  • 处理番茄和香菇:番茄去皮后切块,这样蒸完后能完全融化成浓稠的汤汁。建议选熟透的番茄,汁水更足。香菇洗净后切片,铺在盘底,它会吸收牛肉和番茄的汤汁,变得特别鲜美。

  • 蒸制:把腌好的牛肉一片片铺开在番茄香菇上,尽量不要重叠,这样受热才均匀。一定要等蒸锅里的水烧开后再上锅,大火蒸8-12分钟即可。时间非常关键,蒸久了牛肉就老了。出锅后撒上葱花,一盘汤汁浓郁、肉嫩味鲜的蒸菜就完成了。


番茄香菇蒸牛肉的功效与作用

  • 补铁与促进吸收的“黄金搭档”:牛肉是富含血红素铁的“补铁王者”,能帮助改善缺铁性贫血。而番茄富含的维生素C,恰好能极大地促进人体对铁的吸收。所以,这道菜的搭配本身就能让营养吸收效率更高。

  • 全面的营养补充:除了铁,牛肉还提供优质蛋白质和B族维生素,有助于增强体力。番茄富含的番茄红素和多种维生素,有助于增强免疫力和缓解疲劳。香菇则能补脾益气,并含有香菇多糖,对提高免疫力、降低血脂有一定帮助。

  • 温和补益,清淡健康:从中医角度看,这道菜有平肝益血、健胃消食的作用,性质平和。采用蒸制的烹饪方式,可以最大程度保留食材的营养,并且清淡少油,吃完肠胃负担小,很适合老人、孩子和脾胃虚弱的人


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