豉汁蒸鲳鱼

豉汁蒸鲳鱼

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热量:142.81千卡(100克可食部分)

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豉汁蒸鲳鱼的热量

每100克可食部分
  • 142.81千卡

    热量
  • 17.08克

    蛋白质
  • 7.73克

    脂肪
  • 1.27克

    碳水化合物
  • 0.16克

    纤维素

豉汁蒸鲳鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)142.81
蛋白质(克)17.08
脂肪(克)7.73
碳水化合物(克)1.27
纤维素(克)0.16
嘌呤(毫克)213.76
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)69.06
脂肪酸(克)4.57
饱和脂肪酸(克)1.88
单不饱和脂肪酸(克)2.06
多不饱和脂肪酸(克)0.45
α-亚油酸(克)0.81
亚油酸(克)41.17
α-亚麻酸(克)3.95
亚麻酸(克)201.26
EPA-PCT(%)1.17
EPA(毫克)59.46
DHA-PCT(%)0.72
DHA(毫克)36.59
EPA+DHA(毫克)96.05
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)22.01
维生素B1(毫克)0.04
维生素B2(毫克)0.07
维生素B3(毫克)1.92
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.31
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.83
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)2.91
叶酸(微克)0.51
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)0.07
矿物质
钙(毫克)42.80
磷(毫克)142.19
钾(毫克)308.63
钠(毫克)172.91
镁(毫克)36.47
铁(毫克)1.11
锌(毫克)0.75
硒(微克)24.48
铜(毫克)0.13
锰(毫克)0.11
碘(微克)6.92
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)1227.65
赖氨酸(毫克)1355.26
蛋氨酸(毫克)453.15
胱氨酸(毫克)188.34
酪氨酸(毫克)511.86
苏氨酸(毫克)665.68
色氨酸(毫克)202.49
缬氨酸(毫克)804.85
组氨酸(毫克)312.56
异亮氨酸(毫克)749.66
苯丙氨酸(毫克)580.47
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)641.49
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)1092.33

豉汁蒸鲳鱼介绍

食材(2 人份)

主料:鲳鱼 1 条(约 400g)豉汁料:豆豉 1 勺、蒜末 3 瓣、生姜 3 片、红辣椒少许、生抽 1.5 勺、蚝油半勺、白糖少许、食用油 2 勺、料酒 1 勺辅料:葱段

做法

  1. 鲳鱼处理干净,两面划几刀,用少许料酒、姜片抹匀,腌制 10 分钟,冲洗沥干水分(擦干表面水,蒸出来不腥)。

  2. 调豉汁:豆豉洗净切碎,加蒜末、红椒;锅中放少许油小火爆香豆豉蒜,关火,加入生抽、蚝油、一点点糖搅匀备用。

  3. 盘底铺姜片,放上鲳鱼,把调好的豉汁均匀铺在鱼身上。

  4. 水开上汽后放入鱼,大火蒸 8–10 分钟(看鱼大小,400g 左右 8 分钟即可,时间久肉质变老)。

  5. 蒸好取出,倒掉盘里腥水,拣掉旧姜,铺上新鲜葱丝。

  6. 烧一勺热油,淋在葱丝上激香,即可上桌。

?小要点:一定要水开上锅;蒸出的腥水必须倒掉,去腥关键;鲳鱼肉薄,切忌久蒸。


豉汁蒸鲳鱼的营养价值

鲳鱼属于低脂高蛋白海鱼

  1. 优质蛋白:好消化吸收,补充人体必需氨基酸,适合老人、孩子、术后、减脂人群。

  2. 不饱和脂肪酸(Omega?3):含 DHA、EPA,有助调节血脂,保护血管;有益于大脑、视力健康。

  3. 矿物质:富含硒、镁、钙、磷。硒是抗氧化元素;镁帮助稳定神经、维持心肌正常功能。

  4. 脂肪含量低,几乎无碳水,升糖负荷低,控糖人群适量食用。


豉汁蒸鲳鱼的功效与作用

鲳鱼性平、味甘;益气养血、补胃益精、柔筋利骨,适合脾胃虚弱、消化不良、体虚乏力人群。

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