家常黄鱼

家常黄鱼

热量:103.44千卡(100克可食部分)

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家常黄鱼的热量

每100克可食部分
  • 103.44千卡

    热量
  • 10.32克

    蛋白质
  • 6.08克

    脂肪
  • 1.61克

    碳水化合物
  • 0.17克

    纤维素

家常黄鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)103.44
蛋白质(克)10.32
脂肪(克)6.08
碳水化合物(克)1.61
纤维素(克)0.17
嘌呤(毫克)12.20
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)50.15
脂肪酸(克)5.46
饱和脂肪酸(克)1.84
单不饱和脂肪酸(克)2.37
多不饱和脂肪酸(克)1.16
α-亚油酸(克)2.49
亚油酸(克)1012.59
α-亚麻酸(克)1.83
亚麻酸(克)39.36
EPA-PCT(%)1.32
EPA(毫克)23.78
DHA-PCT(%)2.50
DHA(毫克)23.78
EPA+DHA(毫克)47.55
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)6.86
维生素B1(毫克)0.06
维生素B2(毫克)0.07
维生素B3(毫克)1.35
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.40
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.72
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)6.56
叶酸(微克)—
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)—
矿物质
钙(毫克)29.63
磷(毫克)104.80
钾(毫克)172.64
钠(毫克)164.58
镁(毫克)24.37
铁(毫克)0.72
锌(毫克)0.50
硒(微克)21.90
铜(毫克)0.04
锰(毫克)0.10
碘(微克)0.04
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)793.91
赖氨酸(毫克)859.09
蛋氨酸(毫克)231.55
胱氨酸(毫克)119.49
酪氨酸(毫克)348.28
苏氨酸(毫克)439.94
色氨酸(毫克)120.12
缬氨酸(毫克)491.49
组氨酸(毫克)248.18
异亮氨酸(毫克)429.75
苯丙氨酸(毫克)395.13
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)351.03
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)743.41

家常黄鱼介绍

1. 黄鱼刮鳞、去鳃、挖去内脏,洗净,在鱼身两侧每隔1.5 厘米刻一斜刀纹;
2. 猪腿肉切片;
3. 黄鱼用酱油5克浸渍,使其渗入咸味;
4. 炒锅置旺火烧热,用油滑锅后,下熟猪油烧至冒清烟时,放入黄鱼,煎至鱼身两面呈现金黄色,倒入漏勺沥油;
5. 锅里留底油15克,放入葱段、姜片、蒜片煸出香味,再放肉片、笋片煸炒,接着放入黄鱼,放入黄酒、酱油10克、白糖,略烧一下;
6. 再加热水300毫升,烧开后,改用小火烧10 分钟左右;
7. 再端回旺火上,用漏勺轻轻地将黄鱼捞出装盘;
8. 锅里留下卤汁,加入味精,淋上香油推匀,收稠汤汁,浇在鱼身上即成。

家常黄鱼的功效与作用

补虚养身调理 贫血调理
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