羊肚菌蒸蛋

羊肚菌蒸蛋

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热量:187.85千卡(100克可食部分)

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羊肚菌蒸蛋的热量

每100克可食部分
  • 187.85千卡

    热量
  • 15.43克

    蛋白质
  • 9.94克

    脂肪
  • 10.83克

    碳水化合物
  • 2.45克

    纤维素

羊肚菌蒸蛋营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)187.85
蛋白质(克)15.43
脂肪(克)9.94
碳水化合物(克)10.83
纤维素(克)2.45
嘌呤(毫克)0.30
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)444.87
脂肪酸(克)1.81
饱和脂肪酸(克)0.22
单不饱和脂肪酸(克)0.68
多不饱和脂肪酸(克)0.91
α-亚油酸(克)0.96
亚油酸(克)911.33
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)211.79
维生素B1(毫克)0.10
维生素B2(毫克)0.63
维生素B3(毫克)1.84
维生素B6(毫克)0.30
维生素B12(微克)0.46
维生素C(毫克)0.57
维生素D(微克)41.83
维生素E(毫克)3.38
维生素K(微克)8.37
胡萝卜素(微克)203.42
叶酸(微克)23.05
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)17.15
矿物质
钙(毫克)59.48
磷(毫克)326.41
钾(毫克)449.15
钠(毫克)179.24
镁(毫克)30.24
铁(毫克)7.43
锌(毫克)3.15
硒(微克)11.84
铜(毫克)0.56
锰(毫克)0.52
碘(微克)20.69
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)789.35
赖氨酸(毫克)641.06
蛋氨酸(毫克)273.76
胱氨酸(毫克)184.79
酪氨酸(毫克)371.10
苏氨酸(毫克)435.74
色氨酸(毫克)167.30
缬氨酸(毫克)527.76
组氨酸(毫克)203.80
异亮氨酸(毫克)474.52
苯丙氨酸(毫克)469.20
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)458.56
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)840.30

羊肚菌蒸蛋介绍

羊肚菌蒸蛋是一道将普通蒸蛋做出“高级感”的家常菜。羊肚菌独特的菌香和鲜美,会完全融入嫩滑的蛋羹里,口感像布丁一样细腻。

 做法要点

这道菜不难,但要蒸出没有“蜂窝”、光滑如镜的蛋羹,有几个关键细节可以留意一下:

  1. 处理羊肚菌(如果是干货):用温水泡发20-30分钟,直到变软。轻轻搓洗掉缝隙里的泥沙。泡菌菇的水沉淀后留用上层清液,用来代替清水调蛋液,能给蒸蛋增加独特的鲜味。

  2. 调制蛋液(这是嫩滑的关键):

    • 黄金比例:蛋液和温水的比例建议是1:1.5。也就是用约40℃的温水,蒸出来口感最好。

    • 撇去浮沫:蛋液搅匀后,用筛网过滤1-2遍,或用勺子撇掉表面的气泡,这是蛋羹表面光滑的基础。

  3. 蒸制的顺序与火候:

    • 水烧开后,先把蛋液碗放入蒸锅(记得盖个盘子或包上扎孔的保鲜膜,防止水蒸气滴落形成“月球表面”)。

    • 中火先蒸8分钟左右,等蛋液稍微凝固后,再轻轻放上处理好的羊肚菌,继续蒸3-5分钟。关火后再焖2分钟,口感会更嫩滑。

  4. 最后调味:出锅后淋上一点生抽、蒸鱼豉油和几滴香油,撒点葱花就行。

一点变化:如果想让口感更丰富,也可以在蒸之前,把羊肚菌和虾滑组合起来,做成羊肚菌虾滑蒸蛋


羊肚菌蒸蛋的功效与作用

羊肚菌蒸蛋不仅味道鲜美,营养搭配也很均衡,被看作一道老少皆宜的温和滋补菜。

  • 营养丰富,协同增效:羊肚菌富含多糖、多种氨基酸和硒、钙、钾等微量元素,有不错的营养价值。鸡蛋提供了被称为“完全蛋白”的优质蛋白质。两者搭配,能很好地补充营养、增强免疫力。

  • 温和健脾,促进食欲:中医认为羊肚菌有理气健脾的作用,而鸡蛋则能滋阴润燥。这道菜口感软嫩,味道鲜美,很适合食欲不振的人、老人和小孩用来开胃和温和滋养。

  • 蒸制健康,清淡不上火:采用蒸的烹饪方式,几乎不用额外加一滴油,最大程度保留了食材的营养,而且清淡好消化,肠胃负担小。

小提醒:对菌菇过敏的人群需要谨慎食用,可以先少量尝试确认没有不适反应。泡发羊肚菌的水虽然提鲜,但底部可能有泥沙,只取上层清澈的部分用


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