鲜橙芝麻奶酪沙拉

热量：183.95千卡（100克可食部分）

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鲜橙芝麻奶酪沙拉的热量

每100克可食部分

183.95千卡
热量
8.15克
蛋白质
13.38克
脂肪
9.69克
碳水化合物
2.46克
纤维素

食谱原料 10668

主料：

橙子 50克

芝麻籽(白) 10克

菠菜 30克

樱桃番茄 30克

核桃 20克

奶酪 30克

调料：

精盐 2克

鲜橙芝麻奶酪沙拉营养信息

每100克可食含量

热量(千卡)183.95

蛋白质(克)8.15

脂肪(克)13.38

碳水化合物(克)9.69

纤维素(克)2.46

嘌呤(毫克)10.70

血糖生成指数—

胆固醇(毫克)1.92

脂肪酸(克)3.87

饱和脂肪酸(克)2.25

单不饱和脂肪酸(克)1.29

多不饱和脂肪酸(克)0.33

α-亚油酸(克)1.13

亚油酸(克)251.69

α-亚麻酸(克)0.33

亚麻酸(克)73.57

EPA-PCT(%)—

EPA(毫克)—

DHA-PCT(%)—

DHA(毫克)—

EPA+DHA(毫克)—

大豆异黄酮(毫克)—

维生素A(微克)128.90

维生素B1(毫克)0.08

维生素B2(毫克)0.22

维生素B3(毫克)0.78

维生素B6(毫克)0.13

维生素B12(微克)—

维生素C(毫克)20.93

维生素D(微克)—

维生素E(毫克)2.97

维生素K(微克)21.63

胡萝卜素(微克)617.21

叶酸(微克)16.88

泛酸(毫克)0.09

肌醇(毫克)—

胆碱(毫克)—

生物素(微克)1.62

钙(毫克)200.55

磷(毫克)140.00

钾(毫克)219.64

钠(毫克)578.64

镁(毫克)53.22

铁(毫克)2.24

锌(毫克)1.94

硒(微克)1.34

铜(毫克)0.28

锰(毫克)0.64

碘(微克)1.49

氟(毫克)—

铬(微克)—

钼(微克)—

亮氨酸(毫克)169.30

赖氨酸(毫克)83.08

蛋氨酸(毫克)29.53

胱氨酸(毫克)41.05

酪氨酸(毫克)77.09

苏氨酸(毫克)80.00

色氨酸(毫克)29.30

缬氨酸(毫克)110.47

组氨酸(毫克)54.30

异亮氨酸(毫克)90.93

苯丙氨酸(毫克)104.30

蛋氨酸+胱氨酸(毫克)70.58

苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)181.40

鲜橙芝麻奶酪沙拉介绍

1、橙子一半切开取果肉切成小块，另一半挤出鲜橙汁待用。
2、芝麻一定要用煎锅慢火烤熟，等芝麻在锅上跳舞并烤出香味。
3、嫩菠菜，用开水烫一下去掉草酸，切小段，圣女果切开，鲜奶酪掰成小块，熟核桃仁掰开小块。
4、用刚挤出的鲜橙汁，加入橄榄油、熟芝麻、少许盐、少许意大利果醋。调成油醋汁，将菠菜、橙子肉、核桃、奶酪、圣女果、和熟芝麻搅拌均匀即可装盘。