藜麦山药粥

藜麦山药粥

热量：37.06千卡（100克可食部分）

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藜麦山药粥的热量

每100克可食部分

  • 37.06千卡

    热量

  • 1.39克

    蛋白质

  • 0.31克

    脂肪

  • 7.37克

    碳水化合物

  • 0.53克

    纤维素

藜麦山药粥营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)37.06
蛋白质(克)1.39
脂肪(克)0.31
碳水化合物(克)7.37
纤维素(克)0.53
嘌呤(毫克)0.25
血糖生成指数6.05
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)—
饱和脂肪酸(克)—
单不饱和脂肪酸(克)—
多不饱和脂肪酸(克)—
α-亚油酸(克)—
亚油酸(克)—
α-亚麻酸(克)—
亚麻酸(克)—
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)13.20
维生素B1(毫克)0.01
维生素B2(毫克)0.01
维生素B3(毫克)0.17
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)0.97
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.07
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)79.45
叶酸(微克)1.29
泛酸(毫克)0.02
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)—
生物素(微克)—
矿物质
钙(毫克)2.77
磷(毫克)9.87
钾(毫克)30.68
钠(毫克)160.43
镁(毫克)3.61
铁(毫克)0.67
锌(毫克)0.07
硒(微克)0.36
铜(毫克)0.06
锰(毫克)0.09
碘(微克)0.09
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)13.52
赖氨酸(毫克)7.23
蛋氨酸(毫克)2.61
胱氨酸(毫克)2.85
酪氨酸(毫克)5.34
苏氨酸(毫克)6.40
色氨酸(毫克)3.32
缬氨酸(毫克)7.59
组氨酸(毫克)3.20
异亮氨酸(毫克)8.77
苯丙氨酸(毫克)6.40
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)5.45
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)11.74

藜麦山药粥介绍

1、藜麦提前用水泡三个小时左右，
2、然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅
3、山药去皮，切短，用清水泡着，以防被氧化变色
4、粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右
5、加入山药，开大火，
6、煮开后，转小火，熬20－30分钟
7、最后调入精盐即可，喜欢颜色丰富的加入一点枸杞干颜色会变得很漂亮！

藜麦山药粥的功效与作用

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