包公鱼

包公鱼

别名:鲫鱼

热量:127.00千卡(100克可食部分)

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包公鱼的热量

每100克可食部分
  • 127.00千卡

    热量
  • 10.47克

    蛋白质
  • 5.26克

    脂肪
  • 8.46克

    碳水化合物
  • 0.31克

    纤维素

包公鱼营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)127.00
蛋白质(克)10.47
脂肪(克)5.26
碳水化合物(克)8.46
纤维素(克)0.31
嘌呤(毫克)78.12
血糖生成指数—
胆固醇(毫克)72.22
脂肪酸(克)4.59
饱和脂肪酸(克)0.71
单不饱和脂肪酸(克)1.76
多不饱和脂肪酸(克)2.05
α-亚油酸(克)10.47
亚油酸(克)1939.01
α-亚麻酸(克)2.83
亚麻酸(克)53.83
EPA-PCT(%)0.89
EPA(毫克)16.89
DHA-PCT(%)0.61
DHA(毫克)16.89
EPA+DHA(毫克)33.78
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)13.11
维生素B1(毫克)0.05
维生素B2(毫克)0.07
维生素B3(毫克)1.65
维生素B6(毫克)0.06
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)8.61
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)3.06
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)22.41
叶酸(微克)1.91
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)7.94
生物素(微克)1.20
矿物质
钙(毫克)61.97
磷(毫克)137.14
钾(毫克)246.33
钠(毫克)462.36
镁(毫克)40.46
铁(毫克)1.91
锌(毫克)1.29
硒(微克)8.24
铜(毫克)0.08
锰(毫克)0.51
碘(微克)0.62
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)792.65
赖氨酸(毫克)864.00
蛋氨酸(毫克)294.87
胱氨酸(毫克)151.63
酪氨酸(毫克)331.33
苏氨酸(毫克)445.18
色氨酸(毫克)106.93
缬氨酸(毫克)527.30
组氨酸(毫克)250.66
异亮氨酸(毫克)463.82
苯丙氨酸(毫克)429.57
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)446.50
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)760.90

包公鱼介绍

1. 选用新鲜的小鲫鱼(包河鲫鱼),体长7 厘米左右为宜,去鳞、鳃、开膛去除内脏,洗净控干水分;

2. 加酱油75 克、黄酒、葱段10 克、姜片10 克,腌渍30分钟左右;

3. 藕(包河藕)洗净横切成2 毫米厚的大片;

4. 取炒锅一只,锅底铺一层剔净肉的猪肋骨,然后放一层藕片、姜片和葱段;

5. 再将小鲫鱼头朝锅边,一个挨一个地围成一圈;

6. 将酱油175 克、醋、黄酒75 克、冰糖(碾末)放碗中和匀;

7. 和匀后加清水150毫升倒入锅中,用小火焖5 小时左右,端下锅冷却;

8. 冷却后,覆扣入大盘,去葱、姜、藕片和骨头;

9. 食用时取藕片数片垫在盘底,将鱼一条条取出摆入盘中,淋上香油即成。

包公鱼的功效与作用

色泽酱红,骨酥肉烂,入口即化,酥香两味,俱在其中。健脾开胃、补虚养身调理、 产后恢复调理, 老人食谱


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