减肥产品/代餐真的有效吗？

它们可能作为辅助工具，但绝不是“神奇药丸”。

详细解答：

1.　代餐：

　优点：方便，热量可控，能快速制造热量缺口。

　缺点：无法教你如何选择真实食物，不利于长期饮食习惯的培养；口感单一，难以坚持；营养可能不均衡。

　建议：可短期用于突破平台期或应急，但不能作为长期主食。

2.　其他产品（如左旋肉碱、燃脂补剂）：

　作用有限：左旋肉碱只是脂肪运输的“搬运工”，如果你的运动量不足，脂肪“燃烧”的原料不够，补充再多搬运工也无用。大多数补剂只能在运动时轻微提升表现和消耗。

　核心不变：任何产品都必须建立在“饮食控制＋运动”这个核心基础上。没有这个基础，一切都是空谈。