健康减肥的标准=均衡营养+热量控制

健康减肥的标准=均衡营养+热量控制

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效的其他减肥方法，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉9-20斤是正常的标准（当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多）。

人一天最低需要摄入1000大卡热量 ，一般普通正餐一餐约为600—800大卡， 三餐之和为1800—2400大卡，恰好等于正常人消耗热量一天2000-2400大卡。所以，当你把三餐热量控制在1000大卡以下时，缺少1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（在营养均衡的情况下会促进燃烧脂肪，不然可能会消耗肌肉，而当你恢复正常饮食后，失去的脂肪可能马上会反弹的），一周消耗7000-9800大卡，7700大卡热量=1公斤脂肪, 这只是一个粗略的估算，实际上，营养师的计算要严格得多，加上减肥前期的快速燃脂期，一个月约减9-20斤属于正常现象。

有的朋友看了会说，哇，这么简单，那我早饭一个苹果（200大卡），晚饭一个苹果（200大卡），中午一顿饭（700大卡）， 这不就可以瘦啦？呵呵，很傻很天真，你注意到没？以上的所有，都只做到了“热量控制”这个条件，而“均衡营养”根本就没达到。如果光做热量控制，不能做到均衡营养，我告诉你，你减的大部分是你的肌肉和水分，会伤害你的脏器功能，加速你 的衰老！还会造成脑细胞死亡，头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果，到后来你肯定无法坚持，开始多吃东西，体重最终将反弹甚至超过减肥前的体重。

PS：关于运动减肥。这里插一句，有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡、瑜伽卡、游泳卡，结果可能一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。俗话说：少吃多运动就能瘦，可你想想，少吃的时候你没力气，不可能长期多运动，你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿？所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下肥来的。当然，不管怎么样，我还是建议每个人养成适量运动的好习惯，对于减不减肥的我们，都是有帮助的！