减肥常识有哪些？别盲目减肥，小心减出厌食症

减肥是一个永不过时的话题，每个人都想拥有好身材。但关于减肥的基本常识，你到底知道多少呢?为了让你在减肥路上少走弯路，特意总结了一下入门级减肥常识，希望对正在减肥的你有帮助。现在让我们一起来了解一下吧。

1 出汗说明在消耗脂肪?

出汗只是人体散热，让人体保持恒温的一种方式，这并不代表脂肪在燃烧，更不意味着你会变瘦。即便你在大量出汗后感觉体重变轻，也只是因为身体流失了大量水分。因此你减掉的体重大多数是水分，而不是脂肪。

2 减重=减脂?

很多人都认为减重=减脂，但其实体重下降时，真正减少的可能不全是脂肪，还有肌肉和水分。所以，不能只通过体重的变化，来断定减肥是否有效。

想要知道自己减掉的是不是脂肪，我们可以通过体脂称等专业仪器，测量出的“体脂率”，来进行判断。

3 多吃水果会发胖吗?

新鲜水果都含有一定的糖分，虽然它们的热量都相对较低，但如果你就此大吃特吃，也是会长胖的哦~根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天吃200-350克水果，能为身体补充所需的维生素和矿物质等。因此减肥期间，水果也不能吃太多哦!

4 运动后可以吃东西吗?

很多人不敢运动后吃东西，担心会把好不容易消耗掉的热量又吃回来。其实不然，人在运动中会消耗体内存储的大量营养素，及时补充蛋白质和碳水化合物，对于肌肉修复至关重要，如奶制品、少许鸡胸肉、鸡蛋、适量粗粮等。只要注意运动后别吃太多，就不用担心会长胖。

5 喝水能减肥吗?

水是人体代谢不可缺少的物质，适当补水可以帮助身体排出毒素，加速新陈代谢，起到帮助减肥的作用。减肥期间，建议每人每天保证2000-3000毫升(7-8杯水)的饮水量。但是单靠喝水就想减肥是绝对不可能的，减肥还需要注意合理的饮食生活习惯，才能达到良好的效果。

在现代社会，没有人不想拥有一个完美的身材，人人都想要瘦，但是减肥究竟怎么样才算科学合理有效呢?上面所介绍的这几个减肥常识，你真正了解了吗?赶紧行动起来，让自己变得更美好吧!这些小常识对减肥有很大的功效哦。