女性专属：生理期完美瘦身四部曲

减肥的原理就是总量控管不多吃，并且搭配运动，提高身体的新陈代谢率。掌握这一原理，你就可以在生理期大瘦特瘦啦!生理期减肥四部曲，专属于女性的瘦身招数，赶紧跟小编一起来看看吧!

“生理期期间无论怎么吃都不会胖” NO!

曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速，更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍，所以期间无论你怎么吃都不会长胖。

事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同

正常人体通常都会有一个基础代谢率，也就是当你什么都不做时，机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。

实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为其他的身体活动，我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。

为什么生理期期间我吃了很多却没变胖?

通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象，其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分慢慢减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。

“生理期后不碰淀粉能加速减重” NO!

不只是生理期期间，只要是减肥的人在减肥时第一反应就是戒掉淀粉类的产品，并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。

20世纪70年代美国医生艾特金斯曾提出提出“食肉减肥法”，这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体有害。

碳水化合物是我们身体热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

不吃淀粉虽然会瘦，但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类，会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量，如此一来就会减轻身体中水所占的体重。同时，身体会开始燃烧部份脂肪，但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪，会产生一种称为酮酸的有毒副产品，经由肾脏处理，但因为排出的速度极慢，会对肾脏造成负担。

“生理期期间不宜运动，得静静的养身体”NO!

运动作为减肥的关键，也因此成为了大多数女性的必做之事，但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰，旺盛的食欲难以控制，又怕运动会使生理期紊乱，经期究竟能不能运动呢?

其实在经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免接触水和技巧性运动，可以做一些有助于身体舒展、放松的运动，比如慢跑或瑜伽，都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

减肥最有效地方法就是“管住嘴，迈开腿”，对于利用生理周期减肥来说也是如此，再配合上身体本身的周期变化，能让减肥达到事半功倍的效果。

其实想要利用生理周期达到减肥目的，你只需要记住一句话：

经期不多吃，

把握瘦身黄金期。

经期结束后两周，

运动少吃瘦瘦瘦。

我们的生理周期与减肥周期相对应可以总结出生理期瘦身四部曲：

第一部曲：瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)

第二部曲：瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)

第三部曲：瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)

第四部曲：瘦身慢行期(经期结束后的第21-28天)

根据生理期瘦身四部曲你得这样做：

第一部曲：瘦身停滞期(经期开始后的1-7天)

既然是瘦身停滞期，你就不要过于纠结体重的变化。在此期间，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。

1、注意调节自己的情绪，心情好比什么都重要

2、选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动，比如慢跑、瑜伽或者徒手运动。

3、不能多吃也千万不要节食。节食会导致身体缺水，却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱抵抗力差，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白。

第二部曲：瘦身高峰期(经期结束后第7-14天)

经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。

1、去做任何你想做的运动吧。而跑步、游泳、骑自行车这种特别易于消耗热量的运动，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择;

2、 虽然这是瘦身黄金期但也是非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取;

第三部曲：瘦身平快期(经期结束后的第14-21天)

这一周身体就已经开始为下一次经期做准备，因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

1、利用这个时期可以多做一些户外的运动，比如爬山、长跑，即能有效地消耗脂肪和热量又能帮助你舒缓心情。

2、 增强铁质和蛋白质的摄入量;多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、<