吃货的福利 减肥必吃4款低脂鱼类

      每个减肥人士都必定有颗吃货的心，减肥期间吃什么对于他们来说尤其重要。很多人会问，减肥期间能吃肉吗？能。那吃什么肉最好？白肉。例如呢？鱼。对的，鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质，含有蛋白质水解酶，它对肌肉蛋白质有分解作用，抑制脂肪的沉淀。而且鱼肉的肌纤维比较短，非常容易被消化。

    罗非鱼

      100g罗非鱼有98大卡热量，脂肪只有1.5g，它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。

    墨鱼

      100g墨鱼中含有83大卡热量，0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足，有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。

      墨鱼可以和鸡肉一起煲汤，鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物，搭配在一起营养又瘦身，记得在煲汤时可去掉鸡皮，这样营养不减，油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜，芹菜中含有一种木质素，主要作用于肠胃，可加强肠胃消化功能，瘦腹效果极佳。

    马面鱼

      马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”，生活中可以称作“剥皮鱼”。100马面鱼的脂肪只有83大卡，蛋白质18g，马面鱼多产于东海，口感没有一般鱼类细滑，但它的营养价值也丝毫不逊于其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多，钾能帮助人体排除多余水份，防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长，里面的肌粒较为丰富，可以帮助肌肉蛋白质的分解，帮助消耗摄入能量，加快新陈代谢。

    沙丁鱼

      100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。

      虽然吃鱼减肥是一个很好的选择，但凡是要有度，过量吃鱼同样会导致肥胖。要想减肥的话，建议控制饮食、运动瘦身。如练瑜伽、游泳、仰卧起坐等都是很好的运动选择。