儿童减肥的方法与禁忌

据报道，阿联酋当局近日推出“Your Child in Gold”减磅计划，吸引2岁以上过重儿童的父母督促孩子减肥，每成功减1公斤便能获得2克黄金。

这则新闻看似有趣，却引发了不少人对儿童肥胖问题的思考。事实上，目前广州中小学生当中，“小胖墩”已经较为普遍，这该如何是好？

由于饮食结构的改变，加之尚未形成良好的运动习惯，青少年肥胖问题已经日益突出。在这里，运动医学专家想告诉年轻的父母，科学膳食和健身可以将各方面照顾得很好，但切忌急功近利。

正确的做法是：

一、饮食结构要调整，养成清淡饮食的习惯。炒菜时尽量少油、少盐。当然，肉、蛋、奶和豆制品都是必须的，而高糖、高脂食品以及碳酸饮料则应尽量少吃。

二、培养慢食习惯，细嚼慢咽不但可以减少肠胃负担，还能减少进食量。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

三、最简单有效的减肥方式是爬楼梯。这种运动要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。从小运动量开始，每天坚持爬楼梯30分钟，减重效果立竿见影。

四、保持积极乐观的心态，家长不要和孩子开玩笑，施加压力，让孩子产生自卑感。减肥贵在持之以恒。

有以下几点禁忌：

一、使用减肥药物。这是最大禁忌，对于青少年，药物减重会影响身体发育，产生不良反应和副作用。

二、并非所有运动方式都有助减肥。比如短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，可以强健体魄，但对消耗脂肪并无太大帮助。

三、一瓶500毫升的碳酸类饮料含有约150千卡的热量；而果汁中的热量与糖分在体内聚集的速度很快，因而经常饮用会加速肥胖的进程。

四、游泳让孩子更“胖”？孩子游泳以后看上去更强壮了，饭量也大增，这些都是游泳带来的正常反应，游泳可以强健体魄、增强心肺功能，饭量势必增加，这就需要通过调理饮食结构来遏制增重。