热量:636.93千卡(100克可食部分)
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636.93千卡
热量76.17克
蛋白质34.46克
脂肪5.67克
碳水化合物0.72克
纤维素主料:鲳鱼 1 条(约 400g)豉汁料:豆豉 1 勺、蒜末 3 瓣、生姜 3 片、红辣椒少许、生抽 1.5 勺、蚝油半勺、白糖少许、食用油 2 勺、料酒 1 勺辅料:葱段
鲳鱼处理干净,两面划几刀,用少许料酒、姜片抹匀,腌制 10 分钟,冲洗沥干水分(擦干表面水,蒸出来不腥)。
调豉汁:豆豉洗净切碎,加蒜末、红椒;锅中放少许油小火爆香豆豉蒜,关火,加入生抽、蚝油、一点点糖搅匀备用。
盘底铺姜片,放上鲳鱼,把调好的豉汁均匀铺在鱼身上。
水开上汽后放入鱼,大火蒸 8–10 分钟(看鱼大小,400g 左右 8 分钟即可,时间久肉质变老)。
蒸好取出,倒掉盘里腥水,拣掉旧姜,铺上新鲜葱丝。
烧一勺热油,淋在葱丝上激香,即可上桌。
?小要点:一定要水开上锅;蒸出的腥水必须倒掉,去腥关键;鲳鱼肉薄,切忌久蒸。
鲳鱼属于低脂高蛋白海鱼
优质蛋白:好消化吸收,补充人体必需氨基酸,适合老人、孩子、术后、减脂人群。
不饱和脂肪酸(Omega?3):含 DHA、EPA,有助调节血脂,保护血管;有益于大脑、视力健康。
矿物质:富含硒、镁、钙、磷。硒是抗氧化元素;镁帮助稳定神经、维持心肌正常功能。
脂肪含量低,几乎无碳水,升糖负荷低,控糖人群适量食用。
鲳鱼性平、味甘;益气养血、补胃益精、柔筋利骨,适合脾胃虚弱、消化不良、体虚乏力人群。