我姓周，家住天津，职业是中学语文老师，今年50岁，身高162cm，这次减肥之前，我初始体重127斤，体重指数BMI24.2。

可以说，减肥对女人来说是一辈子的事业，我从18岁开始就不停地用各种方法减肥，不是在减肥，就是在减肥的路上。

我前前后后用过十几种减肥方法，有些方法现在都记不起来了，记得起来的方法我整理了下，先跟大家做个分享，避免你们继续躺枪踩坑。

减肥茶，靠拉肚子减重，虽然管用，但伤身体。

针灸减肥，是靠调节内分泌、促进新陈代谢和抑制食欲来帮助减肥，我感受主要靠抑制食欲。20多岁的时候用过，比较管用，减到了90多斤。但是后来又长胖了以后我再用的时候就不管用了，具体原因不清楚了。

火疗减肥，是让局部皮肤温度升高，带来短暂的排汗或血液循环加快来减肥的，我觉得不管用。

秀瑞斯减肥，靠药物+按摩+机器，不怎么管用。

拔罐减肥，通过强大的吸拔力打开汗毛孔，刺激汗腺和皮脂腺功能，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出达到减肥目的的。我用了感觉不管用。

16+8轻断食，核心规则是每天保持 16 小时空腹状态，在连续 8 小时内完成食物摄入。简单来说就是不吃晚饭，我觉得效果有限。

纯饿，相信不少朋友都尝试过，这种方法我也用过，很难坚持，也不健康，时间长了会导致营养不良。

运动，不控制饮食越减越胖。

还有代餐什么的，也不管用，太难吃。

就这样，我一路减肥，一路走在减肥的路上，到了43岁，我得了高血压，至今已有 7 年。三年前，入院诊断为高血压三级（极高危）和冠心病。以下就是那次的住院病历。

从那以后，我更加注重身体健康，办了健身卡，还请了一对一教练。可奇怪的是，自打去了健身房，体重就一直涨，胖了快十斤。

一次急诊，让我下定决心

今年 5 月份的一天晚上，我的血压突然飙升，最高达到了 205/104mmHg，家人把我紧急送去急诊。用药后，第二天血压总算降了下来，但是这个事给我和家人都敲响了警钟。大姑来医院看我，也提醒我说："你得减肥了。"这句话说到了我心底，点醒了我一直想做但有点畏难逃避的事，逃避不是办法，解决问题刻不容缓，这件事的发生，让我下定了决心，必须减肥。

但是，我走过那么多减肥的路，到底应该选择哪条路呢？

我想起了我爸爸的学生，她是我爸爸在天津医科大学的学生，毕业以后一直从事这方面的研究和实践，曾经帮助我爸爸减肥取得了很好的效果，我爸爸多次跟我说感觉很不错。

就这样，我找到了岳老师，把我的检查检验报告、身体成分指标全都发给了她，跟她深入讨论了4H减脂大师采用的减肥方法的科学性。

通过了解，我觉得4H减脂大师采用的方法不靠饥饿，不靠节食，不代餐，也不剧烈运动，能够满足身体营养需求的同时还能提高健康水平，是一套系统全面的科学减肥方法。结合我爸爸之前的减肥效果，我毅然决然选择相信岳老师。

接下来，我按岳老师的要求，准备了食物秤和体重秤，测量了初始体重，胸围腰围臀围等数据，报告了身体还有的其他异常感觉和食物禁忌，拍了正侧位照片，提交了4H减脂大师小程序的预约。

岳老师按照我的身体状况，帮我制定了系统的解决方案，让我暂停了健身房的高强度训练，每天按照饮食方案执行，运动只需要走路，喝够水，养成良好生活习惯。

刚开始我还担心减太快会脸垮、皮肤松弛，结果完全没有这种情况发生，皮肤一直很紧致，我觉得这套方法太棒了！

生活化减肥，不影响工作生活

选对方法真的太重要了。减肥期间我去了一趟大连，玩了 4 天回来体重没涨；中考期间我照常监考，体重照样在减。完全不耽误生活和工作，这种生活化的减肥方式太适合我了。

经过 2 个月的减脂，所有指标回归正常，变化十分明显，我把指标做了个对比：

现在，我所有指标都回归了正常，也达到了理想体重。

这是减肥前后我的血压变化。

这是减肥前后我的体型变化。

这次减肥，我不仅拥有了年轻的身体，还把多年难控制的血压回归了正常，我拥有了健康，也拥有了自信，身体告诉我，我的活力重新找回来了。

我的总结：减肥不是靠硬抗，选对方法，才真正健康瘦

通过这次体验，我真正感觉到，减肥一定要选对方法。减肥靠的不是意志力硬抗，也不是只靠运动就能实现的，而是要均衡营养+温和运动+适量饮水+改善习惯，才能真正做到健康瘦。

科学饮食，靠的系统性方案，不同阶段不同饮食营养搭配，减脂期、新陈代谢调整期、终生维持期，各有各的不同，既不挨饿，还简便易行，每天吃得饱饱的还能持续稳定减掉多余脂肪，而不是水分，做到营养均衡，不仅能调理亚健康，还能改善慢性疾病。我被这套个性化定制方案的科学性折服了，我也为爸爸培养了这样的拥有坚持走正路和坚定的科学精神的学生感到骄傲。

通过减脂大师的减肥方法，体重从 63.5kg 降到 55.3kg，一共减了 16.4 斤。所以说，这是我最没痛苦、最好坚持、见效又快又明显的一次减肥。

把我的经历分享给大家，希望对你们有所帮助！

感谢岳老师的指导，也感谢减脂大师提供了这么好的方法和体系。不仅有减肥方案，还有终身保持的方案——减肥后的保持更重要。我一定按照保持方案，把体重一直保持下去。