燕麦酸奶沙拉

燕麦酸奶沙拉

热量：170.02千卡（100克可食部分）

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燕麦酸奶沙拉的热量

每100克可食部分

  • 170.02千卡

    热量

  • 5.83克

    蛋白质

  • 5.87克

    脂肪

  • 24.87克

    碳水化合物

  • 2.16克

    纤维素

燕麦酸奶沙拉营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)170.02
蛋白质(克)5.83
脂肪(克)5.87
碳水化合物(克)24.87
纤维素(克)2.16
嘌呤(毫克)1.52
血糖生成指数20.24
胆固醇(毫克)7.32
脂肪酸(克)3.49
饱和脂肪酸(克)1.22
单不饱和脂肪酸(克)1.66
多不饱和脂肪酸(克)0.56
α-亚油酸(克)7.66
亚油酸(克)563.76
α-亚麻酸(克)0.73
亚麻酸(克)19.02
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)—
维生素
维生素A(微克)23.66
维生素B1(毫克)0.10
维生素B2(毫克)0.12
维生素B3(毫克)0.63
维生素B6(毫克)0.04
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)23.10
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)1.01
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)67.61
叶酸(微克)16.39
泛酸(毫克)0.04
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)13.05
生物素(微克)4.06
矿物质
钙(毫克)108.15
磷(毫克)132.27
钾(毫克)209.93
钠(毫克)22.18
镁(毫克)59.00
铁(毫克)2.17
锌(毫克)1.14
硒(微克)2.20
铜(毫克)0.19
锰(毫克)1.03
碘(微克)1.91
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)417.95
赖氨酸(毫克)231.17
蛋氨酸(毫克)83.02
胱氨酸(毫克)112.24
酪氨酸(毫克)198.39
苏氨酸(毫克)188.63
色氨酸(毫克)89.90
缬氨酸(毫克)269.02
组氨酸(毫克)118.44
异亮氨酸(毫克)222.05
苯丙氨酸(毫克)270.98
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)195.27
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)469.37

燕麦酸奶沙拉介绍

①将枣和圣女果放在淡盐水中浸泡60分钟以上，沥干水分；用工具夹开核桃，取出核桃仁，备用。

②把枣、圣女果、核桃仁放在碗中，撒上燕豪，倒入酸奶，拌匀即可食用。

燕麦酸奶沙拉的功效与作用

燕麦片有降血脂、降血糖、饱腹的效果；酸奶具有提高食欲、加强消化、降低血脂的作用；核桃具有防治动脉硬化、延缓衰老的功效；圣女果含有丰富的胡萝卜素和维生素，热量低，能健胃消食、润肠通便。上述食材做成沙拉，可互补，同时具有利尿消炎、防治结石、缓解痛风的作用，适宜痛风患者加餐食用。
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