南瓜绿豆薏米莲子麦片粥

南瓜绿豆薏米莲子麦片粥

热量：72.77千卡（100克可食部分）

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南瓜绿豆薏米莲子麦片粥的热量

每100克可食部分

  • 72.77千卡

    热量

  • 3.28克

    蛋白质

  • 0.62克

    脂肪

  • 14.07克

    碳水化合物

  • 1.05克

    纤维素

  • 食谱原料 8459

    辅料：

    饮用水 500克

南瓜绿豆薏米莲子麦片粥营养信息

每100克可食含量
宏量营养素
热量(千卡)72.77
蛋白质(克)3.28
脂肪(克)0.62
碳水化合物(克)14.07
纤维素(克)1.05
嘌呤(毫克)5.57
血糖生成指数32.28
胆固醇(毫克)—
脂肪酸(克)0.53
饱和脂肪酸(克)0.14
单不饱和脂肪酸(克)0.25
多不饱和脂肪酸(克)0.14
α-亚油酸(克)4.34
亚油酸(克)133.61
α-亚麻酸(克)0.75
亚麻酸(克)5.71
EPA-PCT(%)—
EPA(毫克)—
DHA-PCT(%)—
DHA(毫克)—
EPA+DHA(毫克)—
大豆异黄酮(毫克)0.01
维生素
维生素A(微克)54.82
维生素B1(毫克)0.05
维生素B2(毫克)0.04
维生素B3(毫克)0.57
维生素B6(毫克)—
维生素B12(微克)—
维生素C(毫克)3.14
维生素D(微克)—
维生素E(毫克)0.99
维生素K(微克)—
胡萝卜素(微克)329.55
叶酸(微克)1.37
泛酸(毫克)—
肌醇(毫克)—
胆碱(毫克)2.43
生物素(微克)0.69
矿物质
钙(毫克)24.27
磷(毫克)72.14
钾(毫克)147.50
钠(毫克)1.00
镁(毫克)31.64
铁(毫克)1.09
锌(毫克)0.47
硒(微克)0.85
铜(毫克)0.15
锰(毫克)0.67
碘(微克)0.18
氟(毫克)—
铬(微克)—
钼(微克)—
氨基酸
亮氨酸(毫克)269.95
赖氨酸(毫克)161.77
蛋氨酸(毫克)56.55
胱氨酸(毫克)28.68
酪氨酸(毫克)108.77
苏氨酸(毫克)103.09
色氨酸(毫克)40.18
缬氨酸(毫克)169.32
组氨酸(毫克)74.05
异亮氨酸(毫克)130.32
苯丙氨酸(毫克)168.00
蛋氨酸+胱氨酸(毫克)85.23
苯丙氨酸+酪氨酸(毫克)276.77

南瓜绿豆薏米莲子麦片粥介绍

1、隔夜将薏米、绿豆、莲子泡入水中
2、将泡好的薏米、绿豆、莲子和洗干净的燕麦片一起放入锅内，按各自的喜好加入一定量的水煮
3、将切好洗净的南瓜倒入粥内一起煮
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