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哪些运动能治疗肩周炎

时间:2017-02-09| 来源:| 阅读( 2001 )

摆臂

热敷和按摩肩部,上臂做内收外展,用手摸对侧耳轮,然后摆动,到有疼痛感时回复原位。


压肩

双手与肩同宽,扶住桌面,直臂上体下压,利用身体重力使肩关节前屈,有痛感时坚持10秒钟,复原。


手爬墙

双手直肩扶墙,在身体向墙壁靠近的同时,双手直臂沿墙壁向上爬,有痛感时坚持10秒钟,然后屈臂放松。


屈膝悬垂

双手与肩同宽,抓握单杠,身体逐渐屈膝下蹲至肩部有疼痛感,坚持10秒钟左右,然后回复原状。


直臂肩绕环

两臂自然下垂,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。


以上运动每天坚持练习1一3次,每次10—15遍,一星期左右就会有明显效果,一个月左右就能消除疼痛。


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