常运动+节食却没瘦 10个原因影响减肥效果

运动+节食是目前公认的最有效最健康的减肥方式。不过，有些跑者采取了这种方式之后，依然看不到减肥效果。那么，有哪些原因导致这种情况发生呢？

确实在瘦只是速度很慢

很多人觉得一个月瘦10斤才算是减肥成功。这对于大部分人来说都是不可能实现的。即使每周只瘦半斤，一年也能瘦26斤之多。只要坚持正确的减肥方法，肯定能瘦下来，只是需要一个累积的过程。

没有喝足量的水

燃烧脂肪的过程中，需要消耗大量的水。如果身体经常缺水，会影响到脂肪的燃烧，也就会影响减肥效果。白天要频繁的补水，每一次喝水量不大，但次数要多，时刻保证身体水分充足。

睡眠不足

有些人认为睡的多会导致身体变胖，其实不然。当睡眠少于7小时的时候，人体的新陈代谢速率就会下降，影响减肥效果。有一项研究发现，同一个人，每天只睡5.5个小时的话，比睡8.5个小时燃烧的热量少了400卡路里。

药物影响

像治疗高血压、糖尿病和抑郁症的药物，不仅会减慢减肥速度，还可能会导致体重反弹。当需要减肥的时候，可以咨询医生，开一些替代药物。如果实在不行，坚持低碳水低热量的饮食也是可以的。

放纵自己的饮食

有些减肥的人，平时严格节食，感到体重在下降，而到了周末就放纵自己，外出聚会，不健康的食物随意吃。平时五天的节食，抵不上两天的放纵，减肥自然无从谈起。

身体适应了运动强度

身体对运动的适应能力非常强。如果长时间保持运动强度不变化，身体就不会感到被挑战，也就起不到锻炼效果了。以跑步为例，跑者要不断的延长跑步距离，增强训练难度，还要经常进行力量训练，交叉训练等，时刻让身体处在挑战状态。

运动优先于营养

很多人都会认为只要不断的加大运动量，一定会减肥成功。实际上，对于减肥的贡献，营养占据了75-80%，运动只贡献了20-25%的力量。所以，从这一点来看，正确的营养比运动更重要。

蛋白质摄入不足

蛋白质是人体必需的营养，而对于运动减肥的人来说，需要更多量的蛋白质。一方面能保持长久的饱腹感，减少其他食物的摄入，另一方面促进身体恢复，加速新陈代谢，更快的排出体内废物。蛋白质不能一次性摄足，需要均分的分布在每顿饭中。