易使人发胖的主食排行

在如今这个看脸的社会，拥有一个精致的脸蛋和苗条的身材，无疑是一张行走的便利通行证，为了能让自己穿上心仪的服装，也为了让自己可以更有自信的展现身材，于是很多人都踏上了减肥之路。

我们都知道，想要减肥就要管住嘴，迈开腿，但是迈开腿对很多人来说实在是太艰难了，所以更多的人会选择管住嘴，因此就有很多人会采用不吃主食的方式来减肥。

01减肥不吃米饭（主食）管用吗？

米饭是我们平时常吃的一种主食，很多女性在减肥期间会选择不吃，他们觉得米饭中含有的碳水化合物比较多，而且升糖指数也比较高，不适合减肥的人吃。

这种想法虽然有道理，但不全对，碳水是人体所需的一种营养物质，吃主食可以为身体提供能量，所以在吃米饭时，我们才能感觉到饱腹感。

在减肥期间，其实不需要完全不吃米饭等主食，适当吃点就可以了，这样可以能够为身体补充能量，缓解饥饿感。

还有一些主食比米饭的热量还高，若是经常吃，可能不利于减肥，对身体健康也不利，看看有你经常吃的吗？

02易食人发胖的主食排行，想减肥的人要少碰了

 第一名：油条

 中国的传统早餐就是油条加豆浆，油条属于油炸食物，吃起来非常酥脆可口，但是油条属于高热量高油脂的含量，100克油条当中的热量高达388千卡，脂肪高达17.6克。

在减肥期间是万万不能吃油条的，不仅不利于减肥，而且油条当中添加了明矾，这种物质非常不利于身体健康，而且对于老年朋友来说，早上吃油条很容易增加血液浓度，容易诱发心脑血管方面的疾病。

第二名：烧饼

烧饼不多说，也是很多人喜欢吃的主食之一，如早餐和晚餐，想着吃一个烧饼饱腹感强热量还低，恰恰它也是减肥人群容易进入的陷阱，热量也比馒头要高。

每百克烧饼热量为246千卡。

尤其是特色小吃糖火烧、油酥烧饼 、麻将烧饼、果酱烧饼、缸炉烧饼，减肥人群都应该适可而止。

第三名：泡面

泡面是一些工作比较忙的人的主食选择。经常用泡面作为主食，长胖也是比较正常的。首先泡面的面饼是油炸过的，淀粉含量高，脂肪含量多。

而且在泡面的调料包中也要比较多的油脂和调味料，这些也会增加人体摄入的热量，并且在不均衡的饮食结构下，更容易出现肥胖的问题。

第四名：饼干

要说到减肥路上的阻碍，饼干就是其中之一，不少人平时都喜欢拿它当早餐，或者是休闲的小零食来吃，确实会让人有饱腹的感觉。

但饼干里面的热量是很高的，制作的过程比较复杂，里面容易产生大量的反式脂肪酸，进入身体之后，不容易被吸收和消化，很容易引起肥胖问题。如果本身就有减肥计划的人，这种食物就更要少吃了。

第五名：面包

很多女性喜欢将面包作为早餐吃，但是面包中的糖分和热量并不比米饭低，面包是面做的，面食的升糖指数也比较高，再经过烘焙，口感更好。

也有的人会觉得，那吃全麦面包不就好了，但如果你吃的全麦面包，口感跟普通的面包一样很好吃，那你可能吃的是假的全麦面包，吃再多也一样容易长肉。

因为真的全麦面包口感并不是特别好，比较粗糙，若吃的是真的全麦面包，那对减肥确实是有帮助的。

第六名：饺子

水饺是常见的传统美食之一，对于很多人来说，水饺也算是主食。但是别以为看上去饺子小小的，它的的热量肯定不高，其实它们的热量也是高于大米的，尤其是猪肉馅的水饺。

一个猪肉水饺边有50的卡路里，如果你喜欢吃饺子并且长期大量食用，那么是很容易长胖的。

03想减肥的人，主食吃些什么好？

早餐可以吃一些粗粮粥，有饱腹感，但又不会有太多热量，所以不容易变胖。午餐可以就吃白米饭，搭配一些较为清淡的菜肴，偶尔吃些瘦肉，补充一些蛋白质，总而言之，节食要合理。

想减肥的人，除了要在饮食方面注意之外，也不能忘记锻炼，只有两个方面都做好，体重才能早日减下去。