有效减肥、瘦身的三大原则，违反三原则的案例

1、三原则

（1）习惯—养成良好的个人习惯

凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，也容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，运动习惯，作息习惯。不仅可以减肥，而且对我们的身体也是非常有好处的。

（2）可执行性—循序渐进，简单轻松，可长期坚持

减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进，简单轻松，受不了等于瘦不了，为什么？因为让我们感觉痛苦的减肥方式，很难坚持下去！我们不仅要瘦身，而且还要不反弹。所以，瘦身方法的可执行性是非常重要的。

（3）安全—对身体没有任何伤害和副作用

减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，而且还会对我们身体产生很大的伤害，即使我们减肥下来了，到最后却落下一身病，那就得不偿失了！

2、违反三原则的案例

（1）超级减肥王案例

违反养成良好的生活习惯和可执行性；

不改变生活习惯的短期减肥—称之为：表象减肥和抽风式减肥；

误区：把减肥当成了是一场与脂肪进行激烈战争的过程

没有养成自律生活习惯的减肥都是无效的！除非能彻底扭转既往的生活习惯，否则只要低于原来的体重，你的身体就会努力让你恢复。所有有志于瘦身的人必须要下定决心重新构建自律的生活习惯，唯有如此，减肥才有成功的可能性。

过分节食，过量运动，又饿又累的高门槛，注定失败！

（2）快速减肥的危害—违反安全

快速减肥，脂肪和胶原蛋白流失，皮肤弹性下降，形成橘皮状皮肤，

快速减肥=快速反弹，

反弹对减肥者的身体伤害还在其次，但它对减肥者的意志力才是毁灭性打击，要么不减肥，要么一定要用科学合理的方法去循序渐进的减肥直到彻底成功。

（3）瘦下来不是本事，不反弹才是真本领

任何减肥方法都能实现短期内瘦下来，达到所谓的瘦身成功；

只有真正的形成可长期坚持的生活习惯才行，否则从长远来看，任何短期的减肥只能是昙花一现，还可能对身心造成难以弥补的创伤！

瘦下来不是真本事，不反弹才是真本事。