节食减肥很不靠谱 健康减肥食谱一周见效

一、一周饮食减肥计划

 

周一：

 

早餐：酸奶水果燕麦片

 

午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

 

晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许

 

推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼

 

周二：

 

早餐：半个甜瓜

 

午餐：茶树菇干锅鸡（鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻）+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

 

晚餐：酒酿100g+红薯100g

 

运动：午饭后逛街俩小时；搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

 

周三：

 

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

 

中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘

 

晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

 

配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！

 

周四：

 

早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

 

午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

 

下午茶：几块哈密瓜

 

Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

 

晚餐：1份蒸花椰菜

 

周五：

 

早餐：

 

1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉未1两、葱花少许

 

2、水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

 

午餐：

 

1、胚芽米饭

 

2、百叶雪菜：百叶25克、雪菜60克、油1茶匙

 

3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

 

4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

 

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

 

周六：

 

早餐：1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

 

午餐：1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

 

晚餐：1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

 

点心：2根小黄瓜。

 

周日：

 

早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）

 

午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）

 

晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）

 

加餐：咸饼干（2块25克/块）

 

二、注意事项

 

1、科学的减肥观

 

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

 

2、切不可戒餐，餐前清谐茶。

 

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

 

3、明智地吸收糖分。

 

如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。