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一日三餐吃什么减肥好

时间:2015-08-23| 来源:39健康网| 阅读( 1824 )

早餐很重要


俗话说了,“一日之计在于晨”,虽说是减肥者需要克制饮食,早餐还是不容忽视的。早餐的营养比例约占全天的30%以上,是不可以忽略掉的。早晨起来,空气清新,喝上一杯果蔬汁或者是牛奶,再吃一些清淡的粥或者是面包,是很不错的搭配,有条件的话还可以搭配一些燕麦、海苔等食用,营养会更加全面。


午餐不宜过油过饱


大家都知道午餐是一天之中的正餐,需要补充大量的能量,但是对于减肥者来说,午餐也不必太过吃饱。一般健康的人是饭吃七分饱,减肥人士可能就只能是六分就够了。对于上班族和学生来讲,午餐一般是在食堂或者是餐馆解决,一般来说饭菜可能会比较油腻,这是不利于减肥的,所以可以适当选择相对清淡的饮食,餐后喝一杯蔬果汁解腻。午餐的能量需要占到全天的40%,因此合理的饮食搭配也是很重要的。蔬菜和肉类都要兼顾,还要考虑卡路里的摄入和总量合理。总之只要是午餐按时按量摄入,避免再吃零食的话,是可以保持的。


晚餐以清淡爽口为主


曾经有很多减肥者声称自己的减肥秘诀是不吃晚餐,这种做法虽然是可以看出一定的效果,但是终究还是不利于健康的。晚餐虽然不像是午餐那样受到重视,但是对于中国的家庭来说,晚餐才是一家人聚到一起的时候,所以会比较丰盛。那么减肥人士就应该注意了,晚餐是不宜过于油腻和饱胀的,因为在睡眠过程中,身体没有运动,但是胃部依旧是在缓慢消化食物的,那样很容易长胖了。


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